Witam!
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??

Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.

Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??

Cześć. Chciałam się Was zapytać czy to normalne że po rozpoczęciu treningu siłowego waga wzrasta? i nie chodzi mi to o to, że nastąpił u mnie rozrost mięśni bo ćwiczę dopiero od ponad miesiąca ze sztangą i hantlami, poza tym nie jestem na diecie masowej. Czy Wam też po rozpoczęciu treningu siłowego wzrosła waga pomimo deficytu kalorycznego ? Czy to woda zatrzymana w mięśniach? Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć? ;)

Witam,
jestem na diecie redukcyjnej, w celu zredukowania masy mięśniowej na nogach, jednak mam wątpliwości, czy jest to możliwe, a nawet, czy wykonując ćwiczenia aerobowe ( bieganie ) nie przyczyniam się do jej wzrostu. Znalazłem coś takiego http://www.rekompozycja.pl/p/rekompozycja-sylwetki.html
Jak to z tym dokładnie jest?

Witam, czy przy odpowiedniej diecie jeżdząc na rowerze jestem w stanie schudnąć? Czytałem na różnych forach że podobno jazda na rowerze przynosi bardzo małe efekty. Pytam ponieważ jest co raz cieplej a ja uwielbiam jeździć na rowerze. Treningi aerobowe na siłowni tak mnie nudzą że po 2 tygodniach już mam dość ten monotonności. A jak pojadę rowerem na miasto to wygląda to zupełnie inaczej.

Pozdrawiam

Witam serdecznie.
Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast.
Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może być równie efektywny? Czy czasy interwalów powinienem modyfikować w inne proporcje korzystając z maszyn? Bardzo proszę o jakieś sugestie i dobre rady.
Na koniec dodam iż nie jestem laikiem w dziedzinie sportu. W 2010 i 2011 brałem udział w maratonie Berlinskim a w 2013 w polmaratonie Poznańskim.Generalnie biegalem na długich dystansach. Wszystko jednak posypalo się po wyjeździe za granicę doszedł ślub dziecko no i voilà. Rozumiem znaczenia słów zbilansowana dieta suplementacja regeneracja itp. Chodzi mi jedynie o pomoc przy modyfikacji wykonawanego przeze mne planu który w chwili obecnej przynosi mi bardziej jak satysfakcjonujące efekty.
Pozdrawiam serdecznie.
Przepraszam za błędy stylistyczne i ortograficzne ale pisze zabunkrowany w pracy i na dodatek z telefonu.

Hej. Trapi mnie typowo kobiecy problem – jak schudnąć z ud? Mam w miarę płaski brzuch a uda, pomimo dużej ilości treningów są cały czas zbyt duże. Ćwiczę co dzień, z dietą raczej średnio.