Witam
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni i przez pierwszy okres przybrałem na masie 10kg ( zgodnie z planem). Gdy zaczynałem trening ważyłem 54kg przy 10,6% tkanki tłuszczowej, teraz ważę więcej(nie znam obecnej wartości zatłuszczenia),mam więcej siły i mam większe obwody, jednak od jakiegoś czasu mam przestój mimo że zmieniłem ćwiczenia ( by nie robić cały czas tych samych) i mam wrażenie że może być to przez ilość ćwiczeń, na siłowni jestem codziennie :
Poniedziałek- biceps,plecy uda
Wtorek- klatka,triceps, brzuch
środa- barki,łydki ( i trochę uda)
czwartek- biceps,plecy,brzuch
piątek- klatka,triceps,uda

4 ćwiczenia na dane mięśnie po 3 serie 10 powtórzeń tak aby było łącznie 12 serii np na triceps w dniu treningowym

Z początku chciałem ćwiczyć na masę jednak, bardziej wolę by mieć więcej siły niż masy ponieważ gram w piłkę i tam nadmiar ciała mi raczej nie pomoże.
Chciałbym mieć siłę i małe zatłuszczenie organizmu, póki co nie biorę suplementów jednak mam je w planach i o nie też będę pytał w przyszłości.

Mogę liczyć na waszą pomoc ?

Hej mam prosbe co do planu jakie miesnie w danym dniu tygodnia rozwijac, nie pytam o serie ani o powtorzenia tylko chcialbym wiedziec jakie partie miesniowe mam cwiczyc od poniedzialku do soboty/niedzieli.
Dziekuje z gury

Witam.
Mam pytanie jak urozmaicić sobie trening na klatke, bo wiemy ze najlepszymi i podstawowymi ćwiczeniami są wyciskania skos góra/dół/płaska-hantle/sztanga dodatkowo rozpiętki/przenoszenie za głowe.
I tu mam dylemat czy wystarczy te cwiczenia zmieniać ze np przez 3 mies taki zestaw a przez następne 3 te same cwiczenia tylko w tych innych wariantach ? Doradźcie w ogóle coś jeżeli macie pomysły.
Jeszcze jedno pytanko co do połączenia partii w splicie;
*klatka-triceps-barki
*plecy-biceps
*nogi-brzuch
co o tym sądzicie ?

Witam! Na każdym moim treningu 3 razy w tygodniu robie brzuch ( słyszałem że powinno się robić 2 razy w tygodniu ale mniejsza ) . Dotychczas robiłem tak że np. poniedziałek : klata + biceps + brzuch i wyglądało tak że najpierw robiłem całą klatkę, następnie biceps i na końcu brzuch. Na siowni zauważam również że niektórzy gdy mają " przerwe w ćwiczeniach " np. po wyciskaniu na płaskiej po 2 serii robią w oczekiwaniu na trzecią brzuch " czy jest to odpowiednie czy raczej trzymać się tego żeby robic tak jak dotychczas że brzuch na końcu? Proszę o pomoc. Pozdrawiam .

Witam Mam 18 lat 74kg 187cm ćwicze już koło 3 miesięcy. FBW mam już za sobą stosuje obecnie trening split i zastanawiam się czy robienie 2x w tygodniu partii plecy , klatka, łapy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy oraz siły oraz czy nie robienie treningu kapturów i przedramienia jest złym rozwiązaniem biorąc pod uwage mój staż.
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam

Witam! Mam 15 lat 180 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moje ćwiczenia na brzuch to:
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.