Witam,
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń w domowym zaciszu. Dysponuje jedynie hantelkami, drążkiem i push up bars.

Jak ja to widzę?

Nogi - wykroki, przysiady z hantelkami ( stawanie na palcach z hantelkami aby skatować łydki? )
Biceps - hm??
Triceps - odwrotne pompki,
Plecy - podciąganie na drążku ( szerokim czy wąskim uchwytem? ) , jakieś ćwiczenia z hantelkami?
Barki - wyciskanie hantelków
Klata - pompki z nogami na krześle
absy - mam jakąś kombinacje ćwiczeń, ale nie pogardzę sprawdzonymi ćwiczeniami

Planuję zakup sztangi ale raczej na ławeczkę nie mam teraz szans ze względu na brak miejsca. Fakt pompkami nie ukształtuję sobie klatki ale jednak siła wzrośnie. Lepiej robić coś niż nic. Mam też podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę. Myślicie że jakbym położył coś miękkiego mógłbym robić rozpiętki czy wyciskanie hantli? Podstawka dosyć solidna i nie zapadnie się pod ciężarem którym dysponuje.

Do tej pory podążałem jakimiś gotowcami jak p90x czy filmy z youtuba ale chciałbym zrobić jedno czy 2 ćwiczenia i skatować dany mięsień w 100% niż robić 20 powtórzeń jednego ćwiczenia, 20 drugiego i 20 jeszcze innego. Moim zdaniem nie ma to sensu. Proszę o jakieś porady :)

Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy który będę wykonywał w domu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy jest on dobry.
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku pod chwytem ( 2 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : rowerek w leżeniu na plecach (3 serie, max powtórzeń)
Barki : wyciskanie stojąc na rękach (3 serie, max powtórzeń)
Moim celem jest uzyskanie siły i masy mięśniowej. Jakie odstępy robić pomiędzy seriami? Mam 15 lat i tylko 166cm wzrostu, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może mi zaburzyć wzrost. Jeśli trening jest źle ustawiony to proszę o poprawkę.

Niedawno ułożyłem sobie trening domowy fbw, ale nie wiem czy jest on dobry. Wyglądał on tak :
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie szerokim nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie nachwytem (3 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Barki : pompki na barki wersja light (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (3 serie, max powtórzeń)
Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. Proszę o rady i ewentualne poprawki.

ak ogólnie plan ma wyglądać ile ćwiczeń wykonywać po ile serii powtórzeń i czy ułożyłam dobry plan i co ile go zmieniać

pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK

Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.

Dokładnie tak ^