Witam. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i waże 66/68 kg.
Wykonywałem 3 miesięczny plan Joe Weidera na przyrost masy, nie ukończyłem go całkowice, zrobiłem 2 miesiące i 2 tygodnie a potem zabrakło mi chęci do dalszego treningu. Trenowałem w domu, miałem potrzebny sprzęt do ćwiczeń (nie licząc nóg).
No i jak mówie, nie zaobserwowałem przyrostu masy, ale to dlatego że nie mam zbyt urozmaiconej diety a to, jak narazie nie zależy tylko odemnie.
Co najlepiej miałbym jeść, ile razy dziennie spożywać posiłki, co jeść po treningu.
Dodam że wstaję o 6:30 a o 7:15 wychodze z domu, więc rano mam czas zjeść max. 3 kromki chleba, a wracam o 14/16, w między czasie jem 2 kromki chleba w szkole, tak aby przeżyć.
Potem obiad, najczęściej jadam ziemniaki, warzywa na parze, kotlety z kury, kurczak, rolady, steki (w sosie).
Kolacja to najczęściej 3-4 kromki chleba z szynką, serkiem twarogowym itp.
Co byście polecili mi zmienić i co mógłbym dodać? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?

Witam mam 17 lat przy wadzę 79 kg.. Moim problemem jest nadmierna potliwość pod pachami i na głowie.. Stosowałem persi block ale nie pomogło.. Moi rodzice twierdzą, że to od tego, ponieważ długo nie ćwiczyłem na wf ( 2 lata) powodem była operacja na kolano. Czy taka długa przerwa od ćwiczeń może powodować czy nadmiernie się pocę ?

Mam pytanie dotyczące ćwiczeń z kettlebells .Chodzi mi ile ćwiczeń wykonywać w danej sesji treningowej,ile powtórzeń czy zmniejszać ilość powtórzeń czy też wykonywać max ilość powtórzeń przez określony czas.Od jakiego ćwiczenia zaczynać.Proszę o przykładowy plan treningowy