Mam problem z klatką piersiową jakie ćwiczenia wykonywać żeby wybić do przodu

Witam czy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha co dwa dni czy zdążą się zregerenowac, ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek, niedziela i tak co dwa dni oprócz brzucha ćwiczę klatkę bicepsa, trening o dużej intensywności, mam 15 lat staż 7miesiecy ponad ??

Mój cel mięśni brzucha to; estetyka i siła

Przy wzroście 180 cm ważę 68/69 kg. Chciałbym osiągnąć cały czas dobrze widoczne mięśnie brzucha do lata lecz są one tylko bardzo dobrze widoczne przy napięciu ich. Czy przyczyną, iż są one niewidoczne normalnie bez napinania są zbyt słabo wyrobione mięśnie ?

Hej, chciałbym się dowiedzieć o tych dwóch pojęciach, a raczej o tym kiedy je stosować i jak je łączyć w tygodniu. Otóż w poniedziałki i środy mam trening siatkówki na poziomie półprofesjonalnym, natomiast siłownie we wtorek, czwartek i piątek. No i teraz chciałbym wprowadzić HIIT oraz TABATA i bardzo mi na tym zależy no ale nie wiem gdzie to wcisnąć. Czy Sobota i Niedziela będą dobrymi "workami" żeby to do nich wrzucić, czy po prostu tylko w sobotę rano 1h-1,5h po śniadaniu(płatkach owsianych/ omlecie z całych jaj z płatkami owsianymi itp.) wystarczy żebym robił jedno z tych ćwiczeń - jak tak to prosiłbym o radę co byłoby lepsze lub czy mógłbym w jednym tygodniu robić HIIT, a w drugim TABATA? No i jakbym już wprowadził te ćwiczenia to czy odstawić 20-25 minutowe CARDIO po treningu siłowym czy nadal to kontynuować ? Aha i jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie - otóż co jeść po tych ćwiczeniach, od razu ww proste i białko, a później normalny, pełnowartościowy posiłek lub czy mogę zjeść ww proste i białko, a pełnowartościowy posiłek spokojnie zjeść za jakieś 1,5h? Jeżeli macie jakieś rady to prosiłbym o podzielenie się nimi ze mną jak i z innymi ;-)
Trzymajcie się!