Witam,
jestem dość początkujący w znajomości odpowiedniej diety do swojego treningu dlatego przybylem tutaj. Mam zamiar schudnąć i zwiekszyć mięśnie. Od okolo pol roku trenuje siłowo , a dopiero ostatnio doszły treningi cardio. ( tak wiem glupie). Od poczatku przygody stosuje białko Ostrovit wpc80.eu serwatkowe . Czy jesli chce schudnąć mam dalej je stosować , oraz czy po każdym treningu? łącznie z cardio ?
Pozdrawiam Jakub i zgóry dziekuję za odp :)

Witam,

Od jakiegos czasu tata mnie strasznie napierdala. Pije alkohol I potem sie jebie do wszystkich jak pojebany. Na poczatku lal tylko matke to myslalem chuj tam farta mam ale ostatnio mamie tak najebal ze trafila do szpitala no I pije I kurwa matki nie ma to napierdala mnie.
Ogladalem walki Tajsona I Pakiao I cos tam probowalem mu oddac ale ogole zawsze straszna ciota bylem I chyba nic z tego.

zastanawialem sie czy nie wzorowac sie na popku I nie wypierdolic sie o wlasne nogi I odklepac. Tu pojawia sie pytanie - czy on to zaakceptuje? Bil Was stary tez? Jakie macie wrazenia?

Dziekuje I pozdrawiam,

Tomek

Witam, jestem endomorfikiem i od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie 30% 35% 35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w piątek sparingi. Ważę 63kg i chciałbym utrzymać tę wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam ;d

Mam niewielką wiedzę na temat redukcji dlatego nie wiem czy spożywam odpowiednia ilość kcal i czy odpowiednio dużo trenuje. Moja dzienna podstawowa przemiana materii wynosi 1383 kcal. Mam 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Od jakoegos czasu spożywałam od 1600 do 2000 kcal. Obecnie jem 1500 - węgle 60 % tluszcze 25% białka 15 % cwicze 5/6 razy w tygodniu minimum 40 min w tym cardio, interwały oraz treningi siłowe. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio rozłożone aby ta redukcja była efektywna?

Witam na codzien trzymam diete kcal itp regularnie trenuje na silowni oraz wykonuje treningi interwalowe ogolnie staram sie trzymac diete caly czas ale czasami trafi sie jakies wesele, urodziny, jakas rodzinna impreza i wtedy jak sobie pojem tych wszystkich potraw co sa zerwowane jak jeszcze dojdzie do tego alkohol to w jeden dzien moja sylwetka zmienia sie drastycznie robi mi sie oponka na brzuchu puchne jestem taki jak by to nazwac Ulany trace wszystkie zarysy miesni po takich imprezach mam strasznego dola i zalamanie psychiczne ze cala ciezka praca poszla na marne czy takie skkutki sa normalne czy moge miec jakis problem z organizmem prosze o pomoc naprawde ciezko mi z tym pozdrawiam

Witam,
Chciałem zapytać o efektywność mojego treningu, czy wypadałoby coś w nim zmienić itd. Trenuje na siłowni dokładnie co 3 dni. po 4 serie na każde ćwiczenie. Podciąganie na drążku naprzemian z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, nastepnie przysiad ze sztangą łączony z unoszeniem sztangi nad głową naprzemian z rozpietkami w siadzie na maszynie, na końcu unoszenie przedramion ze sztanga w dloniach (biceps) naprzemian z prostowaniem ramion na wyciągu (triceps).