Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu 3x w tygodniu (pon,śro,pią) w celu zrzucenia wagi i to jest moja podstawa, jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny. Czy dodając w dni wolne (wto,czw,sob) bieganie ok 40 min nie zamęczę swojego organizmu ? Do tego mam możliwość uczęszczania na basen w piątek i sobote i chciałbym z tego korzystać oraz posiadam w domu sztangielki 10 kg, ale nie widzę przy takim napiętym planie, gdzie mam to "wepchnąć" chyba, że przed treningiem boksu coś pomachać nimi, bo trening mam dopiero o 20.


Co do mojej diety to jest ona bardzo prosta i w zasadzie oparta na kilku składnikach takich jak : brązowy ryż,twaróg półtłusty,chleb razowy. Przykładowy dzień :

Ś 1 : serek wiejski z pomidorem
Ś 2 : owsianka 50 g z mlekiem 2%
O: ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywa/surówka
Podw : jogurt naturalny z łyżką miodu
K: chleb żytni z szynką/kostka twarogu/puszka tuńczyka + jakaś sałatka

Posiłki nie różnią się zbytnio w innych dniach są pozamieniane składniki np. serek wiejski zamiast twarogu/ jajecznica zamiast owsianki itp. Takie pytanko co do ryżu brązowego do obiadu mam jeść cały woreczek ugotowany czy pół ?
Jak widać nie mam czegoś takiego jak "posiłek przed treningowy/po treningowy" myślicie, że nie będzie problemu ?
Jak oceniacie ćwiczenia wraz z tą dietą ?

Witam.Mam 14 lat.Od jakiegoś czasu zacząłem bardziej dbać o siebie,patrzeć na to co jem i w jakich ilościach.Mam 170 cm i aktualnie 60 kg wagi.Na początku mojej "diety" spadło mi 3 kilo i aż 15 cm w pasie,z czystej ciekawości chciałem zapytać czy to normalne.Problem w tym,że spadło te kilka kilo,przybyło trochę masy mięśniowej,generalnie wyglądam dużo lepiej,ale teraz stoję w miejscu.Jest jakaś szansa na to,żeby schudnąć,jeśli patrzę na kalorie tylko orientacyjnie? W tym wieku jestem skazany,że tak powiem,na to co jest do jedzenia w domu,albo co przygotuje mama.Nie jestem w stanie liczyć kalorii,mogę tylko przypuszczać ile dziennie ich spożywam.I jeszcze jedno pytanie,czy kreatyna w moim wieku jest bezpieczna? Ten "najmocniejszy" okres dojrzewania mam już dawno za sobą,czyli mutacja głosu,szybki wzrost itd. Z góry dziękuję,pozdrawiam Domink

Witam,
4 razy w tygodniu trenuję intensywnie - 2x akrobatyka (1lub2h), 2x taniec (1h). I to już od ponad pół roku, a taniec od 3 lat. Chciałabym schudnąć ok. 5kg, bo np. na brzuchu czuję wyrobione mięśnie, ale są one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i właśnie na brzuchu mi najbardziej zależy. Czy skupić się na zmianie diety? Czy dodać innegorodzaju treningi np. interwałowe? Albo co dodać do regularnych treningów, aby były pod tym względem bardziej efektywne?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam. Warze 110 kg i mam 193 cm wzrostu. Jaką dietę i ćwiczenia proponujecie aby schudnąć jeszcze 10 kg?

Witam! Od kilkunastu dni mam pewien problem. Ale od początku.
Końcem lutego, tego roku zaczęłam się odchudzać. Robiłam to po swojemu, dietę sama sobie ułożyłam (ok 1200 kcal dziennie), odrzuciłam wiele produktów takich jak: cukier, nabiał, mięso inne niż drób, maksymalne ograniczenie tłuszczów, białe pieczywo itp itd.
Ponadto codziennie wychodziłam na ponad godzinny marsz po nierównym terenie. Dieta skutkowała. Od lutego zrzuciłam prawie 12kg. Chcę zrzucić jeszcze 10 by uzyskać idealną wagę i zająć się rzeźbą.. nie masą. Ale mam pewien problem a mianowicie... przestałam chudnąć. Wszystko jest po staremu, jem tak samo, ruchu mam tyle samo, w tych samych godzinach....
Stąd moje pytanie : co zrobić by jeszcze schudnąć? I to możliwie jak najszybciej. Jeśli ćwiczenia - to jakie? Jeśli jeszcze dieta - to jaka? (chociaż uważam, że moja jest bardzo surowa, jeśli trzeba opiszę ją dokładniej).
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. W końcu kto nie marzy o idealnej sylwetce? :)

Drogi Michale mam do ciebie prośbe. A więc mam miesiąc do wakacji aby schudnąć 10 kg, oraz zrobić trochę rzeźby. Wiem, że to ciężkie, ale jak się za coś się wezmę to nie przestane :D. Mam 182 cm wzrostu i 72kg wagi uczęszczam na squasha i sks w szkole (mam 15 lat) Chciałbym się dowiedzieć czy jest to możliwe w czasie ?
I czy mógłbyś mi pomóc. Z ćwiczeniami i dietą. A moim najwięszyk problemem jest brzuch i fałdki :( niestety. Mam nadzieję, że pomożesz mi. Dziękuje.