Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

Cześć, ostatnio mierzyłem sobie skład i strukture ciała. Zainsteresowała mnie wartość wyrażajaca procentową ilość wody w organizmie gdyż było to aż 65%. Czy nie jest to wartość podwyższona? czy może się to wiąząć z tym, że mimo spadku tkanki tłuszczowe w organizmie (13%) aktualnie, moja forma jest nadal daleko od moich oczekiwań, zarysy mięśni pokazują się opornie i powoli i ogólnie nie jestem zadowolony ze swoich postępów. W przypadku gdy jest to wartość za wysoka jakie znacie sprawdzone sposoby na zbicie wody z organizmu?
Pozdrawiam.

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam serdecznie,

mam problem ze zrzuceniem opornej tkanki tłuszczowe, waga stoi w miejscu, mam 22 lata, przy wzroście 171 cm, ważę 75 kg, moim celem jest 67-68 kg przy ok. 9-10% BF. Zacząłem odchudzanie w marcu tego roku przy wadze 81 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w tamtym czasie ustawione na 2300 kcal na utrzymanie wagi + 3-5x w tygodniu aeroby po 30-50 minut, do tego trening siłowy(kalistenika) 3-4x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc schudłem 2,5 kg, nie zmieniałem nic, przez kolejny schudłem 1,5 kg, ucinałem co tydzień 100 kcal, aż doszedłem do 1900 kcal dziennie. Przez kolejny miesiąc schudłem 1 kg. Dołożyłem więcej cardio, 5-6x w tygodniu po 60-120 minut na rowerze szosowym. Waga stanęła w miejscu, przez jeden miesiąc nawet przytyłem 1 kg, a w następnym schudłem 1 kg, mój bilans dzienny wahał się pomiędzy 1500 - 2000 kcal. Produkty, których używam w diecie: ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka/indyka, pieczywo razowe, makaron durum, dużo warzyw, raz na dzień jakiś owoc, ryby, płatki owsiane górskie z mlekiem, jajka, udo z kurczaka, czasami jakaś zupa(pomidorowa, żurek, rosół), bardzo rzadko sery, kasza gryczana, schab wieprzowy. Obliczyłem makroskładniki na każdy posiłek i wychodzi to w ogólnym rozrachunku 55% ww, 30% b, 15% t, czasami zmieniam na 45% ww, 35% b, 20% t. Proszę o pomoc bo nie wiem jak się dalej zabrać za zbijanie wagi.

Pozdrawiam

Idąc za tytułem, dietę ułożyłem, natomiast wydaje mi się że źle policzyłem kalorię i makro bo jest ich strasznie mało. Wrzucę ją tutaj i będę prosił o ewentualne poprawki. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na mniej więcej 2400 kcal.
ŚNIADANIE :
omlet z jajek i owsianki (około 300 kcal + około 250 kcal = 550 kcal) (makro w gramach: B 30 T 36, W 66)
DRUGIE ŚNIADANIE :
kanapka z makrelą (125 kcal z chleba + 50 kcal z makreli = 175 kcal) (makro B 14 T 8 W 28)
Banan lub jogurt / około 150 g (około 150 kcal lub około 100 kcal) (makro dla banana B 1 T 0 W 20)
OBIAD :
Pierś z kurczaka, ryż brązowy i warzywa ( około 400 kcal + 110 kcal + 100 kcal = około 610 kcal)(makro B 70 T 15 W 35)

KOLACJA (Coś bogatego w białko i dobre tłuszcze [kwasy tłuszczowe nasycone]):
najlepiej łosoś wędzony na drewnie bukowym (koło 9 zł)
inna wędzona ryba - Makrela około 100 g (około 220 kcal) (makro B 20 T 15 W 0) + kanapaka około 150 kcal
twaróg chudy
P.S
Do tego dochodzą okazjonalnie odżywki białkowe do 60 gram na dzień w przypadku jeśli z przymusu zjadłem posiłki z niską zawartością białka oraz około 15 gram monohydratu kreatyny i dwie kapsułki wyciągu z białka z piersi kurczaka w dni treningowe (około 4 razy w tygodniu). Dodam, że dieta jest na niski budżet, niestety takie mam możliwości :p. Dieta jest oczywiście redukcyjna, natomiast oznaczenia przy makro to B- białko, T - tłuszcze i W - węgle. Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc i wszelką konstruktywną pomoc i krytykę.