Witam, przejdę od razu do pytania, co będzie lepszym wyborem monohydrat, czy może jabłczan? Wiem, że opinie są strasznie podzielone, jednak z tego co udało mi się wywnioskować uważam, że monohydrat jest lepszym wyborem, ponieważ jest on najprostszą postacią kreatyny i teoretycznie "najsłabszą" - to znaczy(wg mnie), że organizm lepiej zareaguje na jabłczan lub inne rodzaje w późniejszych etapach trenowania niżeli na początku przygody z kreatyną . Oprócz wyboru kreatyny zostaje jeszcze kwestia jej naturalnego poziomu w organizmie, od którego jest zależne jak dana kreatyna będzie na nas wpływać oraz jak bardzo odczujemy branie suplementu.
Jak Pan/i uważa ? Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam. :)

Szanowni Państwo

Wiem, że pytanie niezbyt pasuje do kategorii jaki zadeklarowałem ale mam poważną sytuację. Od pewnego czasu mam problem z kolanem. Czy możecie polecić dobrego ortopedę w okolicach Rzeszowa/Krakowa/Warszawy/Katowic (w tych miastach przebywam b.często) bardzo dziękuję za pomoc

Mateusz Kosior

Witam,

Panie Michale , chciałbym się dowiedzieć jaki byłby dobry rozkład BTW dla endomorfika na diecie low carb. Ważę 83 kg, i mam 183 cm wzrostu. Od stycznia zgubiłem 14 kg (przez obcinanie ww ) Chciałbym zastosować diętę low carb, ponieważ zostało mi jeszcze dużo słoniny do spalenia, a czytałem że dzieki tej diecie organizm uczy pozyskiwać się energię z tłuszczy. Ćwiczę 5x w tygodniu, + cardio 30 min. Bardzo bym prosił o pomoc, i radę. Dziękuję i pozdrawiam ! ;)

Witam Mistrzu :)! Mam ważne dla mnie pytanie... A więc układając diete np przyjmując ze bmr z wzoru Harrisa-Benedicta mam 2181 i np mnożąc to razy wysoką aktywność np 2 to wyjdzie 4362 kcal minus 20 % =3490 kcal ( żeby redukować) to by był logiczny wynik... (moja waga 102 kg 180 cm wzrostu.) A więc według tego powinienem dostarczyc 77 g(698kcal) tłuszczu, 200g(800kcal) białka, 498 g(1992kcal) węgli i odnośnie tego pytanie gdyż przeczytałem coś takiego, to fragment artykułu: Ilość białka w diecie nie powinna przeważać nad węglowodanami oraz tłuszczem. Jest to spowodowane tym, że do syntezy jednego grama białka potrzebujemy aż 24kcal energii pochodzenia z innego źródła czyli z wymienionych wyżej węglowodanów oraz tłuszczu. W przeciwnym razie organizm będzie sam wykorzystywał część aminokwasów do rozkładu białka zmniejszając pulę aminokwasów do budowy mięśni. To jak dostarcze organizmowi przy wadze 100 kg 200 -250 g białka to mi kalorii nie starczy jak według tego co piszą 200g białka potrzebuje ok 4800 kcal (przyjmując ze ja dostarczam na redukcji 3400 i cały czas chcę zmniejszać) co o tym wszystkim Pan myśli ? Czy mój bilans kaloryczny jest odpowiedni? Trenuje 5x w tygodniu po siłowym 20-30 minut aero (suple:podczas siłowego bcaa piję , podczas aero izotoniki i po wszystkim kreatyne) No i drugie pytanko a więc co Pan poleca na "ostatni posiłek" ? Pytanie jest trudniejsze z tego względu że pracuję na trzy zmiany i kładę się spać o różnych porach i poprostu ok pół godziny przed snem piję odżywkę białkową i jem 20g pestek słonecznika. Co Pan myśli na ten temat ? Z góry dziękuję za odpowiedż i gorąco pozdrawiam!!

Witam.
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.

Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)

Witam mam 21 lat I waze 63 kg mam prawie 190 cm wzrostu takze mam duza nie dowage z czego sobie zdaje sprawe . I chcial bym przybrac na wadze tak gdzies do 75-80 kg . Chodze do pracy 6 dni w tygodniu od 6 do 14 a czasem od 14 do 22 , w pracy mam przerwe o 9 ktora trwa 15 minut . Pale papierosy okolo 10 dziennie . I chcial bym zebyscie mi doradzili w jaki sposob mozna szybko przybrac na wadze , co jesc zeby dojsc do takiej wagi . I jakie mozna do tego brac odzywki na mase ale zeby nie bylo to w proszku . Na silowni cwicze trzy dni w tygodniu I do tego tydzien temu zaczalem robic A6W . Prosze o rade . Pozdrawiam