Mam 17 lat ważę 84 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej wagi oraz zbudowaniu dobrej sportowej sylwetki coś pod stylu mma. Czy taki plan da wymarzone rezultaty
Trening siłowy:

Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Unoszenie gryfu na prostych ramionach
Wyciskanie francuskie
Prostowanie grzbietu na ławeczce
Trening siłowy:
- rzut piłką lekarską w przód
- rzuty z przysiadu
rzuty piłką w tył
- skoki z piłką
- wyskoki z przysiadu z piłką
Jako trening cardio chcę zastosować program insanity, ale że jest to program oo dużym wysiłku będę je robił we wtorek czw sobotę.

Witam,
Nie owijając w zbędną bawełnę, mam pytanie, mam problemy z kręgosłupem.
A mianowicie, jest to problem z po prostu skrzywieniem dolnej części pleców, tej części lędźwiowej.
Za niedługo mam termin na badanie rezonansowe całego kręgosłupa, bo lekarze twierdzą że jak skrzywienie występuje w dolnej części pleców, to na całym kręgosłupie, aczkolwiek ja mam inne zdanie. Ponieważ ból odczuwam tylko w dolnej części.
I teraz moje pytanie, czy jeżeli bym dostał ćwiczenia/masaże na kręgosłup i trenował boks to nie będzie mi to przeszkadzać? Bo wiem, że jak chcę bardzo ćwiczyć na siłowni, to z małymi obciążeniami.

Pozdrawiam, liczę na odpowiedź.

Witam chciałbym sie zapytać jak ułożyć sobie dobry trening. Wiem że lepiej sie zapisać na zajęcia i ćwiczyć pod okiem specjalisty ale nie mam jak. Mieszkam na wsi 20 km od miasta ale nie ma wcale autobusów bo zajęcia sie późno zaczynają i późno kończą. Raz byłem na treningu bokserskim, bylo fajnie ale nie mialem jak wrócić do domu. W domu mam worek 170, gruszke refleksowke, rękawice, skakanke. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Bardzo dużo filmików sie na oglądałem na temat sztuk walki głównie kickboxingu. Myśle że ciosy sierpowe , proste i podbródkowe mam opanowane z tego co mówił mi kolega który chodzi na treningi juz dłuższy czas. Chciałbym sie dowiedzieć jak wygląda taki trening, na tym treningu bokserskim jak bylem to uczyłem sie tylko poruszania po ringu i pozycji. Napiszcie coś o tym. Z góry dzięki.

1

Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5X5
- Wyciskanie hantel na ławce skońsnej w góre 2x 10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x 10/8
triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 5x5
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 2x10
- Wyciskanie sztangielki znad głowy 2x 10/8
2
Plecy: -Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosłowanie 2x10
Podciąganie podchwytem 2x10
bicek
Uginanie ramion 5x5
Prostowanie ramion ze sztangielkami (uchwytem młotkowym) 2x 10/8
Prostowanie ramion ze sztangą prostą 2x10

Nogi ;
Przysiady 5x5
wykroki 2x10
wspięcia na palcach 5x15
barki ;
wyciskanie z klaty 5x5
Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8
Podciąganie sztangi do brody 2s 10/8

Co o tym sądzicie ? oczywiście do tego kaptury i przedramiona i także brzuch

Witam!
Piszę do Was gdyż mam problem od 2 tyg. chodzę na siłownię lecz od Września chciałbym zacząć ćwiczyć MMA więc chodzi mi tutaj jaki trening byłby potrzebny (całe wakacje na siłowni). Wiem że jest potrzebna kondycja moje pytania brzmią:
1)Bieganie wieczorem dla lepszej kondycji będzie dobre?
2)Czy do MMA jest potrzebny jakiś specjalny trening? tzn. mogę ćwiczyć tak jak zawsze czy jak?
3)Ma ktoś lub może mi ktoś powiedzieć jaką diete stosować do MMA?

Część. Wiem że ogólnie mówi się że po kazdych dwoch dniach treningu siłowego powinno sie mieć 1 dzień przerwy. Niestety ze wzgledy że w weekendy nie mam jak ćwiczyć a oprócz treningu siłowego (3x w tygodniu) mam jeszcze 2 treningi muaythai. Chciałbym się dowiedzieć czy rozdzielanie treningu siłowego treningiem muaythai w ciągu tygodnia jest ok czy raczej powinienem mieć ten 1 dzień przerwy?
Pozdrawiam