Wyniki wyszukiwania
Fraza: walki Liczba wyników: 413Często gdy smarkam lub coś robię to mam trochę krwi ? czemu tak ? podrażnione teee tkanki czy jak ?
Czy jest sens wprowadzania diety ubogoresztkowej przed zrobieniem wagi do walki? Ile dni przed zrobieniem wagi należy ją wprowadzić i jak restrykcyjnie do niej podchodzić. Czy jest skuteczna?
Hej, mam pytanko. Trenuje sporty walki bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu po 1.5 h. Ostatnio oprócz dobrej diety i aminokwasów zakupilem suplementy:
Zma
Glutamine z dodatkiem tauryny
L karnityne
Cm3 kreatyne
I oczywiscie bcaa
Moje pytanko: o jakich porach najlepiej przyjmowac i w jakich dawkach bedzie optymalnie dodam że mam 20 lat ważę 76kg i mam 182 wzrostu. Gorąco pozdrawiam. Jesli cos jeszcze by nalezalo zastosowac lub z czegos moglbym zrezygnowac to także prosze o informacje :)
Otóż mam taki problem, iż od pół roku trenuje sztuki walki(boks, k1) + crossfit, lat 18, 184cm, 78kg. Tkanki tłuszczowej przyznam mam trochę(tyle że górne mięśnie brzucha są odkryte) mam dni w których jest jej jakby mniej przez jakiś tydzień i potem znów wraca do normy czyli braku satysfakcji z ciała, a dodam iż dieta dokładnie taka sama, druga sprawa to siła i wytrzymałość, po mimo tego że ćwiczę tyle razy ile rozpisze poniżej to czuję jakbym stał w miejscu. Poniżej podam plan treningów, suplementacja, a jeszcze poniżej; co jem.
Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma
Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit(30 min typowo na siłę ) zamiast K1
Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych
Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )
Piąte:
To samo, że k1 (1h 30 min)
w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)
Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj
Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła
Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus
Podwieczorek (przed treningiem 17;30)
-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem
Kolacja (po treningu 21-22) :
Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80
Do tego jakieś warzywko
Interesuje mnie zrzucenie tego balastu z brzucha i nóg, + wzrost siły jako że crossfit ćwiczę pod kątem streetworkout. Proszę o wszelkie porady co do mojego planu tygodniowego, na wszelkie pytania chętnie odpowiem jeśli czegoś nie podałem. Pozdrawiam i z góry dziękuję
Mam 16 lat , 173cm i ważę 63kg. Jakie suple doradzicie mi do brania ?
Witam, mam 22lata, 180 wzrostu i 73kg, od jakiegoś czasu trenuje kick boxing 5 razy w tygodniu po 1godzinie do tego śmigam na basen dwa razy w tygodniu, na siłownię chodziłem jakiś czas lecz obrałem jako priorytet treningi kb bo to mnie cieszy najbardziej. Odzywiam sie zdrowo lecz bez konkretnej rozpiski i obliczen. Chciałbym poprzez dietę, suplementy i dołożenie jakiś ćwiczeń siłowych ( silownie mam u siebie w piwnicy) rozbudować masę mięśniową, poprawic swoj wyglad, bez przybrania na wadze.