Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D

Witam mam dosyć nietypowe pytanie,
Czy jest jakiś sposób w którym mogę zoptymalizować moją silę na ujemnych kaloriach? A jeśli tak to w jaki sposób :D
Dzięki z góry!

Witam! Zwracam się do państwa z następującym problem.Mianowicie w życiu jestem często narażony na stresujące mnie sytuacje dodatkowo cierpię na nadpobudliwość(Jestem Ektomorfikiem na okresie robienie masy mięśniowej).Podczas mojego treningu zawsze sobie przypominam o moich stresowych sytuacjach z danego dnia wtedy czuje jak całe moje ciało wypełnia gniew , nienawiść, adrenalina i wtedy mam ogromną motywacje to dalszego treningu i trenuje aż do 100% zmęczenia.
W takich chwilach nie czuje już sił tak jakby z mięśni tylko z przepełniającej mnie adrenaliny.Nie umiem tego dokładnie sprecyzować. Wiem że trening to dobry sposób na poradzenie sobie ze stresującym życiem ale u mnie to zaszło za daleko.Czy dobre jest dla organizmu takie totalne ,,spompowanie" z wykorzystanie gniewu aż się nie upadnie na ziemie z totalnym bezwładem? I czy to nie ma związku z wytwarzaniem w organizmie kortyzolu w większej ilości ? Pilnie potrzebuje pomocy ! Dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam,
mam pytanie odnośnie różnego rodzaju pasów/spodni neoprenowych. Czy warto je stosować np.podczas redukcji w czasie treningu, czy są jakieś badania lub z państwa doświadczenia wiadomo, czy działają, czy spełniają swoją funkcję wpływając w jakiś sposób na miejscowe gubienie tkanki tłuszczowej lub np.pomagając zwężać talię.

Pozdrawiam

Witam, na niektore cwiczenia na klatke piersiawa z chandlami chowam lopadki pod siebie ale po 1,2 powturzeniach same wychodza do normalnej pozycji jest jakis sposob na to ??
i najlepier robic barki po klacie ?? bo robilem barki i po 2 dniach klate ale dosyc mocno barki mnie bolaly nawej jak lopadki chowalem.