pon barki ,brzuch
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio

Harmonogram treningów: i ile ćwiczeń serii i powtórzeń
Poniedziałek – Klata & Brzuch
Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona
Środa – Bary & Brzuch
Czwartek – Ramiona & Przedramiona
Piątek – Uda & Łydki & Brzuch
Sobota – Regeneracja
Niedziela – Regeneracja

Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM

Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

pon klata i barki plus 40 min cardio po treningu
wt plecy plus 40 min cardio
śr brzuch plus 40 min cardio
czw biceps triceps przedramiona plus 40 min cardio
pi nogi plus 40 min cardio
so brzuch plus 40 min cardio

mój trening jest 5 razy w tygodniu
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem

pon zmiana pon
klata barki klata triceps
wt wt wolne
śr plecy brzuch śr plecy biceps
czw biceps triceps przedramiona czw barki przedramiona brzuch
pi wolne
sob nogi łydki sob nogi łydki

i czy jęzeli zmieńie kolejność ćwiczeń to bedzie ok lub jeżeli jedno ćwiczenie zmienie na inne