Witam.
Tak jak w temacie co jest lub pic przed i po Cardio zeby nie narażać sie na spalanie mięśni ??
A co do samego Cardio to co sadzicie o 20min orbitrek+20min rowerek ?
Lepszy jest rowerek stacjonarny czy normalny ?
Pozdrawiam

Witam,
kilka lat temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji wiązadeł w lewym kolanie. Od tego czasu mam bardzo duże problemy z dysproporcją mięśni obszernego bocznego uda i obszernego przyśrodkowego uda. Od czasu zabiegu nie jestem w stanie wzmocnić i zwiększyć siły głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (tak zwana łezka). Czy istnieją jakieś skuteczne ćwiczenia które pozwolą wyizolować i wzmocnić ten mięsień? Jaka powinna być intensywność i ilość ćwiczeń w takim przypadku?

Witam chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię następująco : pon: klata+bic | śr: plecy+tric | pt: nogi+barki | ( na każdym treningu oraz w dni wolne robię brzuch ) Chciałbym wysłuchać opinii osób doświadczonych jakie najlepsze ćwiczenia na każdą partie mięśni 3-4 ćwiczenia tylko żeby były takie na prawde dobre. Ile seri, ile powtórzeń. Mam 17 lat Waga 67kg Wzrost 180cm ( to niezbyt istotne w tym temacie podejrzewam ale pisze tak jbc ) Proszę o odpowiedź , będe bardzo wdzięczny.

Witam, niedawno zacząłem przygodę ze siłownią. Na codzień posiadam hantle 2x10kg a 3 razy w tygodniu atlas do ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia z hantelkami w domu na klatę i barki?? Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach oraz na atlasie na wyrzeźbienie mięśni brzucha??

Jak w temacie - zależy mi bardzo by zrzucić tłuszcz ale nie chcę spalać mięśni. 4 razy w tygodniu porządny trening siłowy i zaraz po nim ok. 45 minut bieganie + orbitrek w intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu.
Dieta to 4 normalne, nie syte posiłki o równych porach, trening godzinę po ostatnim - Biorę bezpośrednio po treningu 30g białka i BCAA+Glutamina (po 5g) by nie palić mięśni - węgli i tłuszczu już nie wrzucam tylko przed snem znowu 30g białka.

Czy to dobre? Co sądzicie?

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?