Witam, czy da sie pogodzic ciezka fizyczna prace z duzym naciskiem na kregoslup, z treningami ?powiem ze 3 tyg pracuje za granica i 3 tyg jestem w domu i mam sily na trening moim celem jest masa waze 78kg przy 184cm wzrostu dodam ze potrafie trzymac diete i mile widziane wspomaganie odrzywkami. Kiedys cwiczylem rok czasu z dobrymi efektami. Czy to sie oplaca czy masa jest wykonalna POMOCY!

Cześć nazywam sie Damian nie dawno zapisalem się na siłkę, zaczynajac zupelnie od zera..
Od 2 tygodni mam plan treningowy wprowadzajacy czyt. zwykly, najprostszy, aby rozruszac i przyzwyczaic na rvzie miesnie, tak mowi osoba która mi go przypisała.

Info:

Wiek: 25
Wzrost: 171
Waga: 52
Kl.piersiowa: 85
Talia: 72
Biceps: 26,5
Udo: 44
4 posilki dziennie (min.1800kcl)
Białko: 110-115
Węgle: 170g
Tłuszcz: 52g

Z dieta i treningiem ....po 2 tygodniach przybrałem na masie 1,5kg
Moim celem jest zdobycie nastepnych 1,5kg przez 2 tygodnie tak aby na miesiac przybierac 3kg, czy to wystarczajacy efekt jak na poczatek? za mało kg na 2 tyg... przybrałem? Jak sadzicie, czy jest ktoś wstanie stwierdzic przy moich informacjach ile mniej wiecej osoba poczatkujaca powinna przybierac na masie tygodniowo czy miesiecznie, tak aby wiedziec ze ide w dobrym kierunku?

Pozdrawiam

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...

Witam,

Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1,5roku

Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 111kg (Miełem i około 115...)
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 115 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 96
biodra 104
udo 86
łydka 45
szyja około 44

Cwiczę na siłowni trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem problemu nie mam, znam budiwę ciała, bardzo szeroki wachlarz ćwiczen na każdą partię, lecz ponad 1.5roku na silowni a ja nie mam progresu. Na lawce na prostej cwicze seriami, zaczynam od 60kg potem dokladam do 80 max 90kg i to robie seriami po 12 powtorzen. Znajomi mi mowia ze przy mojej masie powinieniem wyciskac ponad 130 kg, wiec jak to jest? Jesli chodzi o biceps podnosze sztangi od 30-40kg na serie, na kaptury okolo 80-110kg, na maszynie nogi atlas max obciazenia po 120kg siedzac wyprost. Triceps glownie pompki tylem z obciazeniem 20kg na nogach lub maszyna specjalna do tricepsu i obciazenia ok. 75-80kg.

Dieta konkretna, zbilansowana, bogata. Dużo węgli, białka, tłuszcze staram się kontrolować, jeśłi już to oliwa z oliwek. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.

W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.

Kilka mies temu mialem 115kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 111 sadze ze to i tak za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...

Mimo tych 111kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 111kg, max 90...

Co mam zrobić zaby zbic wage ale dalej utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej chcę poprawic szeroki plecow, rozmiar klatki i ramion oraz nogi... A więć wyglądać muskularnie i zdrowo (nie jak kulturysta, lecz "wyglad sportowca" coś w stylu boksera lub sprintera a więc klatka, plecy, ramiona, nogi, barki...

HELP, Dziekuję, Jacek

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam, pytanie moje dotyczy diety i ćwiczeń siłowych. Mam 22 lata i 180cm wzrostu, ważyłem 108kg 2 lata temu, schudłem już 33kg, najpierw 15kg w 3 miesiące podczas pracy fizycznej za granicą, później przez rok trzymałem wagę 93kg bez żadnej diety i od początku tego roku zacząłem zdrowo się odżywiać i przeszedłem na dietę. Dużo biegam, 3-4 razy w tygodniu po 6-7km, jem ok 2000kcal w tym 150g białka, 60g tłuszczów i 200g węgli. Teraz zszedłem do wagi 75kg ale wydaje mi się, że moja dieta była za mało kaloryczna ponieważ oprócz tłuszczu straciłem dużo tkanki mięśniowej i z postury niedźwiedzia stałem się małym chłopcem czyli straciłem barki itp. natomiast nadal mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie mogę ćwiczyć siłowo ponieważ mam poważną kontuzje nadgarstka. Powiedz mi jak zrzucić oponę, jak zmienić dietę żeby utrzymać wagę i nie tracić więcej tkanki mięśniowej której i tak jest bardzo mało. Bardzo chciałbym budować masę mięśniową ale lekarz zabronił mi obciążać nadgarstek. Czy jest jakiś sposób na ominięcie obciążenia nadgarstka przy treningach siłowych ?