Witam. Mam 20 lat, moja waga to 66 kg i 172 cm wzrostu. Od lutego ćwiczę na siłowni, mój BF wynosi +/- 23%. Chciałabym nabrać masy mięśniowej ale zastanawiam się czy może lepiej najpierw zredukować do przynajmniej 15% i potem spokojnie wejść na masę. Ogólnie siłownia i dieta nie są mi obce ponieważ przez 7 lat wyczynowo uprawiałam lekkoatletykę i byłam osobą o atletycznej sylwetce. Jednak 2 lata przerwy od sportu zrobiły swoje i pojawiła się tkanka tłuszczowa.
Czekam na odpowiedź :)

Chciałbym suplementacje na redukcje. Najlepiej byłoby w proszku jak białko lub w saszetach. Nie chce stosować spalaczy tłuszczu. Cena do 50 zł. Moglibyście mi podać nazwy tych suplementacji?

Witam , nigdy nie stosowałem spalaczy tłuszczu , chciałbym się dowiedzieć który wybrać i czy warto w ogóle . Na rynku jest ich mnóstwo i już sam nie wiem jaki wybrać. Jak go stosować , żeby nie stracić mięśni , aktualnie używam BCAA , WPC i Kazeine czy to wystarczy ? Z góry dzięki za pomoc.

aktualnie mam w diecie 20%t, 2gB/kgms i resztę węgle, chciałem sobie sprawdzić jak będę się czuł na diecie z dużą przewagą węglowodanów a teraz mam zamiar skoczyć z tłuszczami do góry, aby stanowiły 60% zapotrzebowania i też chce sprawdzić jak będę czuł się na wysokich tłuszczach i wybrać co dla mnie lepsze ;) i pytanie czy zwiększać tłuszcze stopniowo np o 10g co tydzień, żeby organizm nie zaznał takiego jakby szoku czy skoczyć od razu do 60% z tłuszczami ?

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Jak w tytule
jakie polecacie spalacze tłuszczu ?