Siemanko , ćwiczę sztuki walki 1 raz w tygodniu jako aeroby i mam dylemat podczas robienia masy lepiej ćwiczyc na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było jak by wypowiedział się ktoś kto ogarnia temat , z góry dzięki za odp , Pozdro!

Cześć,
w zeszły piątek zrobiłem dosyć ostry trening barków, po wyciskaniu żołnierskim zaczełem odczuwać delikatny ból jakby kucie w klatce piersiowej. Dziś jest wtorek i jak mocno nabieram powietrza nadal czuje delikatne kłucie czy to normalny objaw rozrastania się klatki czy to moze być raczej kontuzja coś się naderwało ? Miałktoś podobne objawy? Próbowałem wczoraj robić pompki i podnośic nie duże ciężary na klatkę czyłem kłucie ale byłem w stanie ćwiczyć co robić?

Witajcie. Mam pewne pytanie odnośnie treningu,nie wiem jak ćwiczyć. Redukcje miałem dwa miesiące,narazie dość, efekty zadawalające,tylko co teraz ćwiczyć, na siłe, masę?? Nie mam pojęcia. Może sucha masa mięśniową. Proszę was o poradę. :)

Plan do oceny
pon - klatka/tric
wt - plecy/barki
sr - nogi/biceps
czw - klatka/brzuch
pt - barki/tric/bic
sob - plecy

czy taki plan da rade i czy nie bedzie problemow z regeneracja?

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam jak ćwiczyć na redukcji by spadło jak najmniej siły ile razy w tyg mogę nawet 6 razy w tyg ;) + Czy jakieś suple się przydają ?