Mam pytanie jak efektywnie spalić tkankę tłuszczową z brzucha i ud i jakich dań/produktów unikać??

Zmniejszy mi się tkanka tłuszczowa na brzuchu ?
tu jest link do tych cwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
Z gory dziekuje za odpowiedź

Czesc , mam wielki problem ze zgubieniem zbędnego tłuszczu z ud i łydek. Moja waga to 50 kg, mam szczupła sylwetkę, wyrzeźbiony brzuch. Nogi mam grubsze po czesci z powodu genów dlatego tez zadaje to pytanie tutaj licząc na pomoc profesjonalisty. przez okres dwóch lat próbowałam wielu ćwiczeń, na poczatku tego roku miałam tez przygodę z crossfitem ale nic nie przynosiło oczekiwanych rezultatów. Jestem tez ciekawa czy moga mi w tym pomoc podstawowe odzywki np. Bcaa którego nie stosowałam nigdy w zyciu z powodu moich lekkich obaw przed stosowaniem tego typu rzeczy. Moze zna ktos sprawdzoną intensywność zestawu ćwiczeń które w połączeniu z suplementacja dadza efekty? Kwesti diety nie poruszałam ponieważ od roku jestem na diecie rozpisanej przez specjalistę i nie mam problemow z jej utrzymaniem

Witam! Zaczęłam chodzić na siłownie, by zgubić tkankę tłuszczową głownie na brzuchu (mam budowe ciała jabłko i jestem po 2 ciążach). Ważę 85kg pry wzroscie ok 165 :( Na siłowni głownie ćwicze kardio (ok 10 -15min rowerek, 10-15min orbiterek i 10 -15min "wiosła", czasami robię także inne ćwiczenia takie jak wykroki w przód z obciązeniem 8 kg. i różne ćwiczenia na maszynach na uda, pośladki, brzuch i ramiona). Staram se odżywiać zdrowo. Moja przykładowa dieta to
śniadanie ok 9:00 : chleb z płatkow owianych (pieke sama) z jajkiem lub wędlną
II śniadanie:ok 12:00jogurt naturalny z ziarnami słonecznika i dynii z owocami np jagodami
obiad ok 15:00rożne zupy przeważnie kremy jarzynowe, pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym
kolacja ok 19:00 ryba lub drób na parze lub z grila z warzywani gotowanymi.
Na siłownie chodze ok 21 (tylko tak moge chodzic bo moj mąz pracuje)
Czy powinnam jeść jakis posiłek po siłowni lub pić jakies suplementy zamiast tego? Czy moja dieta jest własciwa? Czy ćwicze prawidłowo?
Bardzo proszę o pomoc>

Witam aktualnie waże 72 kg wzrost 180 tkanka tłuzczowa 13% od jakiegoś roku cwicze na siłowni od jakos 3-4 miesiecy zaczełem robic non stop brzuch 3 razy w tygodniu lecz poprostu nie widze efektów brzuch sie zmiennił poprostu leciutko zależy też od światła co robie źle. Diete miałem od trenera z siłowni ale tez nic specialnego do brzucha nie wniosła to zrezygnowałem z dalszej współpracy a jeść nadal jadłem, oczywiscie zdarza mi sie czesto podjesc jakis serek jeden ale nieprzesadzam. Wiek 18 lat. Nie chodzi mi o zrzucenie KG tylko poprostu o wyrzeźbienie tak zwanego Kaloryfera

Hej. Trapi mnie typowo kobiecy problem – jak schudnąć z ud? Mam w miarę płaski brzuch a uda, pomimo dużej ilości treningów są cały czas zbyt duże. Ćwiczę co dzień, z dietą raczej średnio.