Witam! Mam prawie 15 lat! PROSZĘ O POMOC!
ANKIETA
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 184
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna

Witam!
Dieta: Nie wiem czy masa czy redukcja. Korzystam z forum sfd Mój bf to ok. 23%. Jestem endomorfikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3100kcal. Boję się, że gdy będę robił masę to za bardzo się zaleje, a redukcje schudnę. Pomocy!

Stary trening:
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4. Szrugsy 2-4serii x do zm.
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.
8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.
11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.

Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek)

1. Klatka:
a)Pompki na podwyższeniu
Pompki klasyczne
b)Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki na taboretach
c)Rozpiętki
Pompki nie synchroniczne
2. Plecy:
a), b), c) Wiosłowanie sztangielką, Szrugsy
3. Nogi:
a)Wspięcia
Wykroki
Uginanie nóg w leżeniu
b)Wspięcia
Przysiady
Uginanie nóg w leżeniu
c)Wspięcia
Syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu
4. Biceps:
a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
5. Triceps:
a)Pompki z wąskim rozstawem rąk
b)Pompki tyłem
c)Wyciskanie francuskie
6. Barki:
a)Arnoldki,
Wyciskanie siedząc.
b)Unoszenie bokiem siedząc,
Unoszenie przodem siedząc,
c)Unoszenie bokiem stojąc,
Unoszenie przodem stojąc,
7. Przedramiona:
a)Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
b)Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
c)Obracanie ramion ze sztangielkami
8. Brzuch
a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
c)Świeca
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg"

Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają.
Pytania:
Robić trening obwodami czy seriami?
Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane?
Czy mogę jeść jajecznice na kolacje?
Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek?
Co jeść przed i po treningu?
Czy szejk z twarogiem jest dobry przed lub po trenignu?
POMOCY! DZIĘKUJE Z GÓRY! PODZIWIAM PANA DETERMINACJE I WYNIKI

Witam jestem Marcin. Mam 17 lat , 177cm wzrostu , ważę 85kg i wydaje mi się że jestem endomorfikiem, ponieważ obwód mojej talii wynosi 92,5 cm. Kolega twierdzi że powininem jeść na masę (dodając do tego skakanke i bieganie) zwiekszając swoje obwody Ciała i później przy wadzę ok. 95kg przesjść na redukjcę. Jednak martwie się że będzie powiększał mi się brzuch i zamiast zwiekszać tkankę mieśniową będę coraz grubszy. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc co mam zrobić?? i jaką dietę stosować?

Witam

Mam pewnego kolegę który ostatnio ładnie przybrał na masie, powiększyła mu się łapa i to z ładną rzeźbą.

Zapytałem na żarty " jaki kox bierze : p "
Odpowiedział że brał przez tydzień metanabol i że to dało mu te efekty.
Konkretniej opowiadał że na początku miesiąca ćwiczył tydzień na "sucho" i później przez tydzień brał to i później znów nic nie brał.

Moje pytania.
Czy to prawda co mówił? Czy tygodniowe branie mety "pobudza"?

To tylko pytania, ja osobiście nie chce tego brać.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam,
Mam duży problem z brzuchem :)
Mój poziom tkanki tłuszczowej to 7%.
Trenuje brzuch i narazie widać w miarę dobry zarys mięśni brzucha.
Problem jest w tym, że rano mam świetny płaski brzuch, a wieczorem z płaskiego brzucha robi się balon. Co najlepsze wieczorem widać sześciopak. Właściwie to po każdym kolejnym posiłku brzuch mi rośnie.
Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje. Mam dietę, ćwiczę brzuch.
Nie wiem czy mam słabe mięśnie brzucha czy jakieś problemy z trawieniem.
Długo już trenuje brzuch, a on ciągle wydyma. Ćwiczę ABS II i 8-minutowy ABS. Brzuch trenuje tylko w warunkach domowych. Niedługo będę miał drążek. Nie wiem, może to zły dobór ćwiczeń.
Bardzo proszę o pomoc.

Witam !
Skończyłem właśnie treingi masowe i chciałbym zacząć tak krok po kroczku redukcję :)
Szybko buduję swoją masę mięśniową i spalam tkankę tłuszczową równie szybko .
Pytanie brzmi... Żeby mieć zajefajny brzuszek na ciepłe dni jaką suplementacje polecanie i jaką dietę ? Jestem zielony z gotowania dlaczego zwracam się do Was po pomoc.

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1101 - znalazlem takie coś i wcielam to w życie . Dieta , głównie zielone i białe warzywa. Od czasu do czasu jakieś owoce . Ale ostatnio nie potrafię dużo jest :/ Nie wiem co jest przyczyną ... Jem 10 kanapek w szkole , po treningu jakieś 2 kanapki (+ czasami ryż z dodatkami) i w domu jakąś skromną kolację ... Czy mogę stracić masę przez mniejszą ilość jedzienia ? Oraz jak skuteczenie rzeźbić brzuch ? :) Pozdrawiam

Co myslicie o takim spalaczu jestem 7 tyg na redukcji i troche powoli tluszcz schodzi a w zwiazku z szkola ledwo co lacze treningi silowe z codziennymi obowiazkami na aeroby nie mam zbytnio czasu by krecic je naczo albo 5 x w tyg aktualnie robie 3 razy w tyg. Oczywiscie jest dieta sa aeroby jest trening silowy chce dorzucic spalacza by szybciej, troche brzuch zredukowac i zaczac robic mase

http://allegro.pl/activlab-thermo-shape-2-0-180-caps-spalacz-wys24h-i3954986158.html?utm_source=archiwum_allegro&utm_medium=Offers&utm_campaign=Product&utm_term=Sport+i+Turystyka-3919_Si%C5%82ownia+i+fitness-19626_Suplementy+i+od%C5%BCywki-19655_Reduktory+t%C5%82uszczu-19664

może brał już ktoś albo co na jego temat sadzicie dodam ze nigdy nie brałem zadnych spalaczy wiec myslalem by na poczatek cos lagodniejszego wziac