Witam

Mam 22 lata wzrost 172cm i ważę 64kg.

Pracuję w dni robocze (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.

Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności?

Jeśli tak to jaki rozpis treningów na siłowni robić by to dokonać , a także jakie dzienne zapotrzebowanie kalorii ,białka,tłuszcze i węglowodane i wody trzeba spożywać by progresywnie przybrać na tzw suchej masie .

Witaj,

Mam na imię Michał, mam 33 lat 172cm, 73kg, stopień otłuszczenia 21%( ok 15 kg tkanki tłuszczowej ).
Jestem lekarzem wet. pracującym aktywnie w zawodzie. (dyżuruje 3 razy w ciągu tygodnia po 12h od 9-21 wt, czw, pt, czasami weekend sob niedz 10-18)

Od zawsze byłem chudzielcem bez masy mięśniowej, jako młodszy chłopak miałem bardzo dobrą kondycję ale nigdy nie udało mi się wyglądać jak człowiek;) od jakiś 4 lat jestem szczęśliwym ojcem i mężem a moja waga zaczęła wreszcie przybierać z 50kg! (w wieku 29 lat) do obecnej 73 kg. Niestety z przerażeniem stwierdzam, że mój przyrost nie jest związany z dużo większą aktywnością fizyczną (dzieci, praca) tylko z czystą tkanką tłuszczową. Proszę ratuj:) od połowy sierpnia zapisałem się na siłownie, staram się uczęszczać 3 razy w tygodniu, od kilku dni zredukowałem dietę do 1900 kal. (146g białka, 58 tłuszczu 197 węglowodanów choć na razie wygląda to raczej tak że nawet tego nie dojadam, jem 3 posiłki dziennie)

Moim celem jest utrzymanie wagi natomiast zastąpienie tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową, rozumiem to tak, że najpierw muszę się skupić na redukcji tłuszczu a później dopiero zacząć budować masę mięśniową? Strasznie inspiruje mnie Marek z BJJB, stanąć na ringu nawet amatorskim MMA było by nie lada osiągnięciem, czy pomożesz mi w tym?

Mieszkam w Warszawie może znasz jakiegoś trenera osobistego godnego polecenia?

Czy mogę cię prosić o ułożenie mi planu treningowego oraz diety? Szanuję twoją wiedzę i czas dlatego nie mam problemu z tym aby było to spersonaliznowane dla mnie odpłatnie.
Mój plan wygląda następująco: schudnąć i nabrać kondycji, później zacząć uczyć się sztuk walki i budować mięśnie.

W tej chwili z suplementów posiadam zestaw Animal :) (Cuts, PAK44, Omega, jako przedtreningowe Pump i Stacs) [to jest chyba z 50 tabletek :) nie przeszkadza mi to ale dziwnie wygląda :) ]Z białek posiadam Optimum Nutrition Whey Protein
Proszę pomóż mi.

Z poważaniem
Michał Nowicki
nowickivet@gmail.com
795130591

Witam robię insanity 6 razy w tygodniu i chciałbym zapytać się co powinienem jeść aby mieć max powera do ćwiczeń? Chcę być naładowany energią, chcę nią ociekać że tak powiem :D Tutaj już nie chodzi o zrzucanie kilogramów tylko po prostu utrzymać formę :) Ale byłoby dobrze jakby były 2 wersje. Jedna dietetyczna jedna nie. Czy brać jakieś suplementy na regenerację, witaminy itd.

Czy spożywanie białka w treningu ogólnorozwojowym jest opłacalne czy nie ?

http://glutamina-odzywki.pl/pvl-mutant-mass-6800gr-cena-opinie.html?gclid=CjwKEAiAtf6zBRDS0oCLrL37gFUSJACr2JYbG0vJSroVNAQf1lOMyvIbocQ7sEOPCC4wRoWBzeJayRoCCbLw_wcB#yt_tab_products2