Witam,
Pytanie o cwiczenie tzw. dropsetami. Jak poprawnie cwiczyc ta technika? Przyklad wyciskania na lawce prostej - najpierw robic normalnie jak zawsze robie 4-5 serii i potem jeden, pelny dropset na koniec,czy cwiczyc tylko np 3 serie takich dropsetow? Warto stosowac cos takiego na inne cwiczenia,partie rowniez?
Pozdrawiam

Witam!
Planuje po raz drugi zacząć redukcję (wcześniejsza spowodowała duży spadek ciśnienia i złego samopoczucia). Kolega rozpisał mi plan redukcyjny w taki sposób: makro 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) podzielić makro na 5-6 równych posiłków, cardio 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu) ,cardio robić rano na czczo (niestety u mnie jest to niemożliwe przez pracę) lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Moje pytania brzmią - jakie stosować najlepiej czy najlepsze ćwiczenia, czy mogę robić ich więcej niż mam w danym tygodniu cardio? Mimo mojej wagi 77 kg 180 cm wzrostu jest jej niestety za dużo. Moja budowa to mezomorfik. Bardzo proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz ile stosować powtórzeń i serii. Pozdrawiam.

Witam mam uszkodzony prawe biodro ,jakie ćwiczenia moge stosowac żeby nie obciążać staw biodrowy ,z góry dziękuje za odpowiedz

Witam.
Mam pytanie dotyczące rozbudowy szerokości mięśni pleców. Jakie ćwiczenia powinienem stosować aby je poszerzyć? Czy wystarczy podciąganie na drążku i ściąganie drążka za kark? Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na szerokość?

Witam mam 17lat ważę 63kg i mam 180cm wzrostu, niedługo wybieram się na siłownie i mam już ułożoną dietę i plan treningowy:

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy Ciag 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Chciałbym się zapytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni i ile wykonywać serii danych ćwiczeń (3x cykl 12,10,8 czy 12,10,8 i koniec) . Dobrze jest stosować progresję ciężaru jeżeli tak to jak? Coraz mniej powtórzeń a większy cieżar ? A może w ogóle nie stosować progresji? Jeszcze jedna sprawa czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują moja wadę postawy - odstające łopatki (barki wysunięte do przodu) . Liczę na pomoc. Dodam aby że moim celem jest nabranie masy mięśniowej.


---------------------------------
Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
---
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka


Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
-----
100g sera twarogowego + makaron 100-150g

Przed treningiem :
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Po treningu:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Kolacja:
Ser twarogowy 100g
Banan
Bułka pełnoziarnista

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)