czesc. Mam do ciebie wielka prosbe, mam podobna wade klatki piersiowej moim zdaniem nawet gorsza poniewaz ja nie mam wogole lewego miesnia. Chce abys mi dal kilka wskazowek na trening klatki czy mam sobie dac spokoj. Pozdrawiam piotrek.

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia - trenuje od 3 tygodni, ważę 104 kg przy wzroście 192 cm. Czy przy tym "nadmiarze" wagi warto zaczynać od ćwiczeń typowych "na masę" czy lepiej skupić się na redukcji? Czy istnieje może możliwość połączenia tych dwóch celów - rozbudowy masy mięśniowej, siły i redukcji tkanki tłuszczowej w jeden efektywny trening?

Pozdrawiam

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Witam,
Jestem ektomorfikiem i chce połączyć siłownie ze sportami walki (konkretnie bjj). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej - około 6-7 kg suchego mięśnia po redukcji. W planie mam trening FBW 2(lub 3) razy w tyg. + 2 (ew. 3) razy w tyg. BJJ - razem 5 treningów (pn-pt). Myślałem nad tym żeby robić rotacje tzn. 1 tydzień 3 treningi na siłowni, 2 treningi BJJ. Drugi tydzień na odwrót. Pytanie czy to nie będzie za duże obciążenie? Czy w tej sytuacji po siłowni robić 20min cardio i czy przyjmowanie kreatyny przez cały okres będzie dobry pomysłem? Może jakieś inne opcje np. rano siłownia, wieczorem sporty walki?

Od niecałych dwóch miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i na silowni robie trening ogolno rozwojowy. Czy powinienem go zmienic na dzielony czy pozostac przy ogolnym ? Jesli lepsza byla by zmiana na dzielony, ile serii powinienem wykonywac ?

Witam. Mam kilka pytań dotyczących cyklu przygotowawczego(w tym przypadku przed cyklem na siłę). Miałem dość dłuższą przerwę i chciałbym się dobrze przygotować do decelowego cyklu. Jak powinien wygląć taki trening, jakie obciażenie i ilość powtórzeń oraz kaloryczność diety podczas tego cyklu powinienem przyjąć, aby dobrze przygotować się. Jak długo cykl przygotowawczy powinien trwać