Witam,
25 lat, 183cm, 107kg
5-6 razy w tygodniu aktywność( siłownia 2-3 razy, 1 raz w tygodniu piłka nożna, pozostałe to bieganie lub trening na macie w domu).
Ogólnie dosyć aktywny tryb życia, tylko za dużo żarcia śmieciowego i stąd waga taka a nie inna.
Nigdy wcześniej jakiejś konkretnej diety, poza epizodami z bardziej uregulowanymi , rozsądnymi i mniejszymi posiłkami(w tym czasie razem ze spalaczem traciłem wagę).
Obecnie wprowadziłem deficyt kaloryczny, zakorzeniam lepsze nawyki. Jednakże chciałbym wesprzeć się suplementacją. Zestaw który posiadam oraz dawkowanie jakie mi zasugerowano to:

Białko - ISO Whey Zero BioTech USA, https://mamutpro.pl/izolaty-wpi/biotech-usa-iso-whey-zero-906g-1300.html
( 1-2 razy dziennie -> na czczo i po treningu)

Kreatyna z beta alaniną - Activlab Creatine Beta-alanine, https://mamutpro.pl/monohydrat-kreatyny/activlab-creatine-beta-alanine-300g-356.html
( w dni treningowe -> przed i po treningu , w dni nietreningowe -> na czczo)

Spalacz - Dorian Yates Black Bombs, https://mamutpro.pl/spalacze-tluszczu/spalacz-tluszczu-dorian-yates-black-bombs-60-kaps-8198.html
(2 razy dziennie -> na czczo i przed treningiem/ w dni nietreningowe -> na czczo i przed popołudniowym posiłkiem)

Wcześniej stosowałem już spalacz Machine Man Burner (rok temu , 2 puszki - do podobnego trybu życia - -14 kg w 3 miesiące, a potem nastąpił zastój) , oraz Animal Cuts ( rok temu 1 puszka - w podobnym trybie życia - -2kg w miesiąc).
Jestem tu nowy, jednak bardzo liczę na odpowiedź, radę, pomoc. Pozdro!

Dzień dobry.Zamierzam kupić sobie przedtreningówkę, gdyż wykonuje treningi siłowe. Czy mogę ją jednak stosować w tym samym czasie co białko?

Witam, mam problem z ustaleniem kiedy zażywać suplementy i ile. Trochę się ich u mnie w domu uzbierało. Mam w posiadaniu:
- kreatynę (jablczan)
-białko
-EAA
-BCAA
-zwykłą kreatynę
- witaminy
-żelazo
- Beta-alanine
- Carbo
- Izotonik
- kofeinę w kapsułkach
Chciałabym zwiększyć swoją wydolność w bieganiu, ale też zwiększyć siłę. Nie wiem jak to racjonalnie rozpisać, dlatego proszę bardzo o pomoc. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam serdecznie ! ;)

Witam! Mam pewne pytanie. Mianowicie zastanawiam się jaka dieta/co brać pod uwagę podczas układania diety pod sztuki walki(Muay Thai) dla stracenia zbędnej tkanki tłuszczowej, która zalega od dziecka. Trenowanie na siłowni zakończyłem wraz z końcem wakacji, ponieważ powróciłem na Muay Thai i zastanawia mnie co brać pod uwagę podczas układania takiej diety sam z pewnością sobie ułożę tylko nigdy nie układałem centralnie pod sztuki walki. Chciałbym nie tracić zbytnio szybko na wadze tylko stopniowo, bo jest za chwilę zima więc szybka redukcja potrzebna nie jest. Czekam na odpowiedź pozdrawiam, Arek !

Siema
Zacznę od tego, że mam 19 lat, 90 KG przy 180 CM wzrostu. Mój wskaźnik tłuszczu wynosi około 23%. Trenowałem na siłowni przez 6 MSC nieustannie, aż do czasu kiedy przyszła przerwa "całowakacyjna". Jestem zainteresowany i zaczynam treningi MT wraz z KICK BOXINGIEM i moje pytanie brzmi :
JAKIEJ DIETY ORAZ SUPLEMENTACJI STOSOWAĆ, ABY MAKSYMALNIE ZWIĘKSZYĆ "FAT BURNA" PODCZAS TRENINGÓW, ALE RÓWNIEŻ MIEĆ NA NIE SIŁĘ?
Z góry dziękuję, pzdr.

Witam ,

Co mam jeść by zbić 1-2 kg bez utrat siły za miesiąć mam zawody , oraz ile moge zrzucić w 1-2 po przez odwodnienie czy coś podobnego.

Pozdrawiam