Witam, na poczatku cos o sobie.
Wiek 20 lat, wzrost 185cm, waga 76 kg, trening silowy 4 razy w tyg(pon: klatka triceps, srod:barki brzuch, czwar: nogi lydki, sob: plecy biceps) cel: 5 kg w miare suchej masy w 2-3 msc
A teraz dieta do oceny:
1:
3 jajka, 150 g owsianki, owoc( jablko banan grejfrut, rodzynki - jedno z nich), lyzeczka ksylitolu i kakao odluszczonego dla smaku.
2 i 3:
50 g ryzu brazowego lub 200g ziemniakow
mieso( 100g kurczak, 120g indyk, 130 g dorsz, panga sola itp, wolowina raz w tygodniu) wszytskie miesa gotowane (nie przepadam za smazeniem)
warzywa( pomidory, brokuly, ogorki, szpinak, papryki, warzyw ogolnie spozywam bardzo duzo mozna powiedziec ze zapycham nimi zoladek bo potrafie zjesc ich caly talerz.
4 i 5(okolo treningowo):
75 g ryzu brazowego lub 300g ziemniakow:
mieso jak powyzej
warzywa jak powyzej
6:
125g twarogu chudego
50g orzechów
lyzeczka ksylitolu i kakao

Po treningu : 50g rozgotowanego bialego ryzu, bcaa, glutamina, bialko 30g koncentratu

Ogołem 205 g bialek(z odywkami i bialkami pochacacymi z roslin itp.) 360g wegli, 70 g tluszczu.
Co o tym mysla doswiadczeni forumowicze, czy nie za malo wegli, czy tluszcz glownie na noc i na sniadanie to dobry pomysl, czy bialka nie za malo?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Witam Wszystkich
Jestem na redukcji
Ułożyłem dietę i trening z pomocą kolegi i chciał bym przedstawić w celu oceny

Mam 24 lata 175 cm 85 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyznaczyłem na 2150 kcal
B : 81 g
W : 323 g
T : 60 g
I rozłożyłem to na 5 posiłków

Co do treningu to rozbiłem na 4 treningi
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi skos + 4x10-12
2. Wyciskanie hantli 4x10-12
3. Wyciskanie na maszynie - 4x10-12
4. Rozpiętki brama, hantle lub maszyna 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
6. Modlitewnik (maszyna) 3x10-12
7. Udinanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10-12
30min cardio

Plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-12
3. Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny 4x10-12
4. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
5. Podciąganie na maszynie 3x12
6. Brzuch 3 ćwiczenia 3x20
30min cardio

Barki + Triceps
1. Wznosy w bok 4x12-15
2. Wyciskanie (hantle, sztanga) 4x10-12
3. Wznosy w przód 4x15
4. Odwrotne rozpiętki 4x15
5. Prostowanie przedramion na wyciągu z lina 4x10-12
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-12
7. Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany lub prosty) 4x10-12
30min cardio

Czworogłowe + dwugłowe + łydki
1. 10min rowerka, orbitreka lub bieżni
2. Wyprosty 4x15
2. Przysiady 4x10-12
3. Wypychanie 4x15
4. Hack przysiady 4x10-12
5. Uginania 4x10-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
7. Łydki 2 ćwiczenia 3x20

Na koniec 2 pytania

1. Czy ilość węglowodanów jest dobra czy może obciąć węglowodany i dodać białko?
2. Czy ilość ćwiczeń jakie wyznaczyłem na dane partie nie jest za duża ??

Pozdrawiam

Rano:
-płatki owsiane 40g - cynamon (opcjonalnie)
-banan 120g -wiorki kokosowe 10g
-jogurt naturalny 70g
truskawki 100g
razem: wegli 61g bialek 10g tluszcze;11g kcal;385
II posiłek:
-chleb żytni (razowy, jasny,pelnoziarnisty) 150g
-poledwica wedzona z kurczaka 40g
-serek czosnkowy 30g
-warzywa (pomidory,papryki, ogorki,salata) itp
razem: wegli:71g bialek;18g tluszczy;10g kcal;447
III posilek:
-piers z kurczaka 185g
-ryz 100g
-warzywa
razem: wegli;77g bialek;70g tluszczy;9g kcal;662
IV posiłek:
-tunczyk 140g
-oliwa z oliwek 5g (salatka z tunczykiem)
-chleb żytni 70g
-poledwica z kurczaka 20g
razem: wegli;30g bialek;35g tluszczy; 7g kcal;335
-----------------------------------------------------------------------
lacznie: weglowodany:242g białka:131g tluszcze; 38g i 1830kcal
Mam 17lat 170cm wzrostu waga 59kg, cwicze tylko w domu, glownie brzuch i pompki ewentualnie jakies hantelki, planuje zgubic brzuch tzn zalega mi tluszcz ale nie mam duzego brzucha, co myslicie?

Witam, przeszedlem z redukcji na mase i zaczął mi rosnać brzuch. W pasie mialem 92 cm teraz mam 95, a wieczorem nawet 98.czy to normalne że na masie jest tak wypchany brzuch czy uciac troche wegli ?

Witam, jestem na masie i przybylo mi dość sporo w pasie mialem 92 cm teraz mam 98. Brzuch jest taki wydety jak brzuch bym arbuza połknął, nigdzie indziej nie mam zbyt duzo tluszczu tylko ten brzuch, co robic uciac troche wegli ? Obecnie mam ich ok 380g na dobe

Dzień dobry ;) Piszę tutaj dlatego że chciałbym zacząć chodzić z kolegami na siłownie mamy w planach kupić sobie karnet narazie na miesiąc. Ogólnie mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 63 kilo. Chciałbym chodzić na siłownie w celu wyrobienia sobie mięśni i chciałbym mieć umięśniony brzuch nie mówię tu o nie wiadomo czym po prostu trochę ;) Oczywiście oprócz tego ręce , klatka i plecy. W każdym razie chciałbym się zapytać czy muszę mieć jakąś określoną dietę ? Czy po prostu mogę jeść wszystko ? Tylko nie w za dużych ilościach ? Dodam jeszcze że chodzę czasami na orliki żeby mieć jakiś ruch no i oczywiście od września szkoła także wf na pewno będzie sporo sportu :D . I jeszcze jedno... ile powinien w tygodniu chodzić na siłownie ? 2,3 razy ? Dziękuję z góry za odpowiedź :)