Witam
Zaczynam zabawę z siłownią, wcześniej chodziłem na basen i trenowałem sam w domu bez sprzętu, teraz zakupiłem sobie do domu ławeczkę skośną i hantle 20 kg i czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej robić, ile serii po ile razy, dodam że mam do dyspozycji tylko te dwie rzeczy ławeczkę i hantle. Mam 17 lat, ważę 65 kg, 170 cm wzrostu.
Pozdrawiam

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.

Hej mam 16-17 lat ćwicze na siłowni już jakiś rok. Przez poł roku ćwiczyłem tak tylko żeby iść i poprzenosić ciężary. Drugą połowę ćwiczę bardziej poważnie (masa). Wszędzie widzę efekty tylko nie na ramionach tylko tyle że są bardziej wyrzeżbione i nic więcej zero przyrostu obwodu haha no może 1cm na cały rok. Przykładowe posiłki to:
1p. płatki owsiane z białkiem
2p. w szkole omlet z płatków owsianych, białek jaj, migdałów, rodzynek
3p. po treningu piersi z kurczaka ryż/ziemniaki, fasola/brokuły
4p. twaróg to już na noc
Oczywiście licze kalorie! Ale ktoś powie że dieta do dupy ale jestem pewien że każdy z nas zna osobe która bez żadnej diety zrobiła super formę a napewno możliwe jest zbudowanie więcej niż 1cm w obwodzie łapy przez rok...

Plan treningowy:
Pon. Klatka
Wyciskanie na płasko
wyciskanie góra
wyciskanie dół
rozpiętki
(co jakiś czas zamieniam sztange na hantle, wyciskanie na jakiejś maszynie czy pompki na poręczach)

Śr. Nogi + biceps
Przysiad
uginanie leżąć
wyprosty siedząc
wykroki

uginanie sztangi stojąc
modlitewnik hantlem
młotki
i ostatnio ktoś mi polecił na koniec drążek podchwyt na wąsko

Pt. Barki + triceps
wyciskanie sztangielek
unoszenie ramion stojąc
unoszenie sztangi na tył barków
unoszenie sztangielek siedząc

Francuz
prostowanie ręki nad głowe
prostowanie rąk stojąc (linki)
pompki na poręczach

Sob. Plecy
Martwy
wiosłowanie
drążek
wiosłowanie hantlem?

Nie wszystko chyba napisałem po kolei co jak robie i nie znam za bardzo nazw ćwiczeń ;/
Na duże grupy powtórzenia 4-6 max 8.
na małe 8-10
Dobrze dobieram ciężar z techniką też nie mam problemu.
Od miesiąca suplementuje się kreatyną mono.

Pytanie co może być przyczyną mojego braku efektów w obwodzie ramion?

z góry dzieki.

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.

Witam uprzejmie.
Wiele słyszy się o wywołujących ból ćwiczeniach na siłowni, paleniu w mięśniach. No i słynne powiedzenie Arnolda: "No pain, no gain". Z tego co wiem w ćwiczeniach na masę zaleca się wykonywanie 2-minutowych przerw między seriami, przy dużych obciążeniach.
I tutaj pojawia się mój problem. Stosuję ciężary, przy których mogę wykonać max 10-12 powtórzeń, w ostatniej serii dokładając ciężaru ( wówczas wykonuje mniej powt.), ale bardzo ciężko uzyskać mi efekt palenia w mięśniach. Po prostu czuje takie takie osłabienie że nie ma szans wykonać więcej powtórzeń, i tyle. Inna sprawa ma się jeśli chodzi o trening na redukcję. Jeśli robię więcej powtórzeń, i krótsze przerwy nie ma żadnego problemu. Czy da się tak dobrać obciążenia i ilość powtórzeń żeby przy ćwiczeniach na masę traktować mięśnie do bólu? Czy ktoś ma podobny problem?

Witam. Chciałbym kogoś prosić o pomoc w ćwiczeniach jakie mogę wykonywać na siłowni oraz proszę o przypisanie diety. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu oraz 61kg wagi. Trenuję koszykówkę i chciałbym na siłowni robić cwiczenia pod kątem tego sportu. Prosiłbym również o przypisanie jakiejś odpowiedniej diety. Oraz np. jakiegoś białka na przyrost masy etc.

Ćwiczenia na siłownie najelepiej było by na ; poniedzialek / sroda / piatek + aero