Witam aktualnie waże 72 kg wzrost 180 tkanka tłuzczowa 13% od jakiegoś roku cwicze na siłowni od jakos 3-4 miesiecy zaczełem robic non stop brzuch 3 razy w tygodniu lecz poprostu nie widze efektów brzuch sie zmiennił poprostu leciutko zależy też od światła co robie źle. Diete miałem od trenera z siłowni ale tez nic specialnego do brzucha nie wniosła to zrezygnowałem z dalszej współpracy a jeść nadal jadłem, oczywiscie zdarza mi sie czesto podjesc jakis serek jeden ale nieprzesadzam. Wiek 18 lat. Nie chodzi mi o zrzucenie KG tylko poprostu o wyrzeźbienie tak zwanego Kaloryfera

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

Witam jestem ektomorfikiem i chciałbym jakoś wyglądać. Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować w domu , ponieważ jestem bardzo chudy i nie podoba mi się moje ciało. Ważę zaledwie 58 kg a mam 178 cm wzrostu. Czuję , że dużo jem ale raczej nie to co trzeba. Jaką dietę mi polecacie ? Chciałbym zrobić brzuch oraz bicepsy.

Witam,

wiem, że temat przewijał się już tutaj wiele razy, aczkolwiek trudno mi się połapać w gąszczu sprzecznych informacji i opinii. Otóż, jak najlepiej poradzić sobie z byciem "skinny fat"? Obecnie ważę 85 kg przy wzroście 193 cm. 100% ektomorfik. Siłownia była grana od kilku miesięcy z naciskiem na budowę masy mięśniowej, dieta ok. 3000 kcal z pomocą gainera. Jako, że zaczynałem od około 78 kg, byłem bardzo zadowolony z efektów na wadze, aczkolwiek przez ten czas brzuch nienaturalnie uwydatnił się. Nie ma może tragedii, ale wygląda to dosyć słabo - brzuch jest nieproporcjonalnie większy w stosunku do kończyn i klatki. Dodam, że unikałem cardio ze względu na chęć budowy masy (o ile ta informacja ma jakiekolwiek znaczenie). Na chwilę obecną wstrzymałem się z treningami oraz dietą. Co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Dalej robić masę i nie przejmować się wyglądem? Wysuszyć się z powrotem i zacząć od początku? Rekompozycja - jeśli tak, to jak? Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam.

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.