może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

chciałbym zapytać o pewną rzecz. Zacząłem miesiąc temu treningi na masę gdyż jest u mnie z nią kiepsko. Mam 181 cm wzrostu i ważę 67kg. Zacząłem więc treningi 3 razy w tygodniu oraz odpowiednią dietę. Mam tylko jeden problem. Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzuch a wiem że od samych ćwiczeń nie uwidocznią mi się mięśnie. Postanowiłem więc biegać aby spalić ten nadmiar tłuszczu który mam na brzuchu. I tu nie wiem czy to dobry pomysł z tym bieganiem skoro chcę zbudować masę. Jeśli nie to co jaki trening interwałowy moglibyście mi polecić? Jeśli zaś bieganie nie jest przeszkodą to ile razy w ciągu tygodnia biegać?
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii

Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.

Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.

Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?

Dzięki i pzdr.

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)