Witam,
przygotowuję się do półmaratonu, zawszę, gdy biegam ponad godzinę dłuższy dystans ok 10-15km na następny dzień bolą mnie kolana, co może być tego przyczyną? Mam wygodne buty do biegania, biegam po drogach asfaltowych, bo półmaraton też ma być na takiej drodze. Brałem joint fix na stawy, ale nie czułem zbyt wielkiego rezultatu. Są jakieś specjalne sposoby przygotowania do biegu 20km czy po prostu biegać, biegać i biegać długie dystane, żadnej filozofii? I ostatnie pytanie - co zjeść przed tak długim biegiem? Widziałem nie dawno odpowiedzi na tej stronie, że pół godz przed mogę zjeść banana, czekoladę ;) po drodzę mają być punkty z jedzeniem i wodą, ale nie wiem czy dobrze to zniosę, jeśli bede jadl podczas biegu ;)

Witam. Biegam od lutego b.r. po 5 razy w tyg, standardowa trasa aktualnie to ok. 6-7km. Od 2 tyg dręczy mnie ból lewego kolana, po ok. 30 min biegu ciągłego. Smarowałam maścią rozgrzewającą przed treningiem ale to nie pomogło. Do tego doszedł ból piszczeli, od kilku dni dopiero, ale utrudnia mi to bieg na długi dystans, bo ból doskwiera już po 15-20 min biegu. Czym to może być spowodowane? Pozdrawiam. Marta.

Witam mam problem otóż od jakiegoś czasu zacząłem biegać i nie wiem dlaczego ale zawsze po bieganiu bolą mnie nogi od kolana w dół. Zna ktoś przyczynę lub miał kiedyś podobnie??
Zaznaczam, że nie biegam dużo max 4 km dziennie , posiadam dobre buty, biegam po asfalcie ale staram się aby stopa podczas biegu lądowała na śródstopiu (bardzo mało angażuję piętę).

Witam mam pytanie ponieważ zaczełam biegać dałam się namówić i kiedyś za dziecka lubiałam sobie pobiegać a teraz kiedy zaczełam biegać po 10 km mam bardzo silny ból w kolanie można powiedzieć z boku i tył kolana .. co stosować aby ból minoł i czy powinnam nadal biegać czy czekać aż ból ustąpi bo ja chodzę to nic mnie nie boli ale jak zaczyma biec i czy powinnam nosić opsake uciskową .. bardzo dziękuje za porady

Witam. Mam pewien problem, otóż od ok 10 miesięcy nieustannie łapię rozmaite kontuzję w lewej nodze. Zastanawiam się skąd się to bierze - zawsze przed treningiem się rozgrzewam, a po nim wykonuję stretching. Jest to dla mnie niezrozumiałe, zwłaszcza, że kontuzje pojawiają się zawsze w innym miejscu - od problemami ze ścięgnem Achillesa, przez staw kolanowy, czy więzadła w kostce. Nie wiem już co mam robić, stosuję się do zaleceń lekarzy przez cały ten czas, w wyniku czego na kilka tygodni zaprzestaję treningów, aby potem móc do nich wrócić na kolejne kilka tygodni i nabawić się kolejnej kontuzji. Jeden z ortopedów, powiedział mi, że to przez ćwiczenia siłowe, które wykonuję. Zawsze jednak zwracam uwagę, aby robić je poprawnie, poza tym trenuję już długo i nie miałam nigdy aż takich problemów. Jak myślicie, z czego to może wynikać? I jak temu zaradzić?

Witam
Bez zbędnego gadania, chciałbym poznać jakieś ćwiczenia by rozciągnąć mięsień obszerny boczny oraz pasmo biodrowo-piszczelowe ze względu na ból i "ciągnięcie" boku ud oraz ból kolana który może być spowodowany (jeśli dobrze kojarzę) bocznym przeparciem rzepki ponieważ po rozciąganiu ud od jakiegoś czasu ból jest mniejszy (przy obecnym rozciąganiu czuje rozciąganie "na środku" uda) a ból pojawił się po okresie treningowym gdzie dużo pracowały uda więc łatwo było powiązać te fakty a ostatnio doszło jeszcze bieganie jednak przez ból odpuściłem a bardzo chcę wrócić.

Jeśli ktoś lub jakiś trener jest mi w stanie pomóc proszę o porady.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam