Witam przez 3 miesiace bylem na reduckji. z poziomu ponad 20% bf zszedlem do ok 15 % nogi rece klata wszystko juz mam bardzo male dlatego chcialbym przejsc juz na mase ale mam jeszcze troche duzy brzuch na dole w okolicach pępka (92cm). Na kaloryferze i bardzo niskim poziomie tkanki tluszczowej mi nie zalezy i tu moje pytanie czy jak przejde teraz na mase to nie bedzie szlo wiekszosc w tluszcz ? Bo czytalem cos o insulinoodpornosci ale nie do konca wiem o co z tym chodzi

Witam, kiedy można zacząc robić mase ? Jedni mówią że obojetnie kiedy inni ze przy poziomie bf ok 15% a jeszcze inni ze przy 10% bf. Na jakiejs super rzeźbie mi nie zalezy typu kaloryfer itd chce byc poprostu duzy cos w stylu strong men duze rece barki plecy nogi itd kaloryfer mi mie potrzebny

Witam. Jestem szczupłą osobą z bardzo szybkim metabolizmem (50kg, 172cm) z małym biustem. Problem polega na tym, że chciałabym ćwiczyć klatkę piersiową i ręce, ale to sprawia, że nabudowują mi się mięśnie nad biustem, pod obojczykami (już kiedyś dużo ćwiczyłam i mięśnie zostały do dziś), które sprawiają, że mój biust wygląda na mniejszy niż jest, szczególnie w ubraniu (piersi nie "wystają", ponieważ nad nimi są dobrze zbudowane mięśnie, więc kiedy noszę koszulkę, jestem praktycznie płaska, ponieważ nie opina się na dolnej części biustu.) Chciałabym trenować klatkę i triceps, ale boję się, że piersi znikną całkowicie pod zbudowanymi mięśniami klatki. Co robić?

Witam serdecznie
Potrzebowalbym jakiegos dobrego sprawdzonego planu treningowego 4 dniowego.
Kiedys chodzilem jakis dluzszy czas na silownie na silownie wiec troche cwiczen znam ale wolalbym powrot zrobic z kims kto moze mi pomoc w ustawieniu odpowiedniego planu treningowego zeby to mialo rece i nogi.
Wiec bardzo prosze o pomoc w doborze cwiczen co i jak po ile seri i ile powtorzen.
Z gory dziekuje i pozdrawiam

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf

Witam od kilku mieś. poraz kolejny chodze na siłke I mam problem przy wyciakaniu na koncach seri czuje w lewej ręce bezwład (reka staje sie jakby zdrentwiala I nie idze wycisac ciezaru ) niz bardziej brak sily tak mi sie bynajmniej wydaje bo po kilku miesiącach ten sam efekt I nie wiem czy to nie ma nic wspólnego ze kilka lat temu mialem tą ręke zwichnietą czy to poprostu brak mocy, dzieki czekam na wasza odpowiedź.