Cześć Michał,
Dzięki za wasz kanał na YT i wiele merytorycznych informacji jakie mogłem tam znaleźć - jestem stałym oglądaczem. Moja budowa ciała jest taka że mam wąskie biodra i dość szerokie barki. Mocna górna część ciała w połączeniu z chudymi nogami daje efekt Johnnego Bravo. Chciałbym poprawić te proporcje i moim wzorem sylwetki jest Frank Zane. Czy mógłbyś doradzić dobry trening na nogi i łydki, jaką ilość powtórzeń proponujesz w wypadku łydek? czy warto je katować 2 razy w tygodniu? Dzięki za sugestie. Pozdrawiam,

Cześć,
w najnowszym filmie Michał opowiadasz o cardio dla ektomorfików więc chciałbym się dowiedzieć czy cardio możemy zamienić na szybką sesję interwałową, np na bieżni, zaraz po treningu siłowym ??

Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...

Witam.

Chciałbym zapytać czy pomógłby mi Pan, w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia domowe. Posiadam ławkę skośną i prostą, do tego mam sztangę prostą z obciążeniem 60kg i hantle 10kg x2 i hantle 5kg x2. Do tego posiadam także rower stacjonarny, którym max prędkość mogę osiągnąć ok. 25km/h. Ważę 70kg i mam 173cm wzrostu, chciałbym osiągnąć trochę mniejszą wagę i wyrzeźbić sylwetkę, czy dało by radę na tym sprzęcie co mam coś zaplanować ?

Czekam na Odpowiedz, z góry dziękuję!
Pozdrawiam Michał Szydło.

Witam,

Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić.
Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała nie obciąża kręgosłupa w przypadku dyskopatii można je wykonywać bez pogłębiania choroby?
Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak:
Popki zwykłe
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
przysiady
wykroki
wspięcia na palce stojąc
wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu)

Oraz pytanie numer 2
Czy trening CORE mięsni głębokich zaprezentowany na filmie przez Adriana Hoffmana będzi odpowiedni jako wzmocnienie kręgosłupa przy tego rodzaju schorzeniach?

Bardzo proszę kompetentne osoby o podpowedź oraz z góry dziekuję za pomoc:)

pozdrawiam

Michał