Skakanka + walka z cieniem+ worek + ewentualnie mam ławeczkę z wyposażeniem, trenowałem box pół roku wiec liznąłem troszkę techniki, chciałem zapytać jak rozplanować trening z wyżej podanymi rzeczami, oglądałem filmiki z "Zapytaj Trenera" lecz chciałbym dowiedzieć się jak skutecznie trenować na tym co mam. Jak rozłożyć to na dni ? Jak robić to żeby byly efekty ? Głownie chciałem poprawić dynamikę oraz siłę ciosu, balans ciałem jest w porządku . Pozdrawiam .

A wiec tak jak w temacie. Czy nie ma problemu by mieć 2 konta w tym serwisie na jednym PC? Bo wczoraj po tym jak zdobyłem nagrodę miesiąca ( brat to widział, a też ćwiczy trochę) postanowił założyć konto tutaj i też jakoś udzielać się na tym forum z myślą że coś dostanie. Więc pytanie nie będzie większego problemu jeżeli są 2 konta tutaj założone i w razie gdyby on jakąś tam nagrodę zyskał?

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią.
Jestem trochę chudy. Czy białko może mi zaszkodzić?
Pozdrawiam całą ekipe Zapytaj Trenera!

Witajcie od dluzszego czasu śledzę zapytaj trenera gdyż można tu przeczytać wiele ciekawych odpowiedzi. Jednak ostatnio rzuciło mi się w oczy pare osób które po prostu spamują. Powtarzają odpowiedzi innych zmieniając 2-3 słowa, piszą ten sam komentarz dwa razy, piszą bezsensowne komentarze byleby tylko coś wpisać dlatego też zadaje to pytanie gdyż może ktoś to zauważy i jakoś to ogarnie. Nie wiem czemu to ma służyć.Jakiś wyścig sobie panowie użądzili ? Nie jest to żadne żalenie sie czy też spinanie ;) Pozdrawiam Adam

Witam, chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu diety na masę. Pierwszy problem polega na wyznaczenie zapotrzebowania, liczę przy użyciu kalkulatora i raz wychodzi 3000 kcal innym razem 2800 (biorąc pod uwagę ćwiczenia 3x w tygodniu.24 lata 170cm 65 kg). Moim celem jest osiągnięcie masy ciała ok. 68-70 kg już po procesie redukcji. Nie stosuję odżywek wolę użyć naturalnych produktów (np. Serek wiejski, kostka twarogu, masło orzechowe).

W tej chwili jem co popadnie bo mam problemy ze zjedzeniem 3000kcal.

Mój przykładowy dzień:

1 posiłek (8:00):
Płatki kukurydziane 50-100
Mleko 400

2 posiłek (11:00):
4 kromki jasnego chleba
30g masła
Pierś z indyka 50g

3 posiłek (14:00):
2 kromki tego co o godzinie 11

4 posiłek (17:00):
To co jest przyrządzone na obiad. Najczęściej Porcja ziemniaków z kotlety z piersi z kurczaka, mizerna, jakaś surówka

5 posiłek (20:00):
2 tosty z serem, jakąś kiełbasą i cebulą

6 posiłek (22:00):

500g mleka
Jakiś serek homogenizowany lub wiejski, kostka twarogu.


Pomiędzy posiłkami zdarza się przekąski coś jeszcze. Owoce a nawet słodycze.

Wiem, że źle się odżywia ale inaczej nie daję rady osiągnąć wymaganej porcji kalorii.
Dodam jeszcze, że mam problemy żołądkowe (wrody dwunastnicy) i powinienem lepiej się odżywiać. Proszę o pomoc i rady jak w łatwy szybki i tani sposób na uzupełnić kalorie.

2 pytanie poza tematem czy dla początkujących lepiej stosować trening domowy bez sprzętu ze strony zapytaj trenera czy trening FBW?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam wszystkich mam pytanie ?czy miody są zalecane w diecie sportowej ? czy moglby sie ktos na ten temat wypowiedzieć ? dziękuję z góry ! pozdrawiam
P.S Super serwis zapytaj Trenera !!!