Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam Trenerze, mam pytanie do Pana i licze na odpowiedz.

Mam 16 lat , wzrost okolo 177cm waga 66 kg mam okolo 10% tluszczu w ciele.

Chce zaczac trening na mase.
Uprawiam Hokej na Lodzie, na silownie chodzilem w ostatnie wakacje i teraz znowu zaczolem.
W nastepnym sezonie wchodze do 2 ligi i chce przybrac na masie tak okolo 5kg.
Jestem bardzo dynamiczny i dosc silny jak na swoja wage.

Zebralem troszke funduszy na supla i moja prosba jest czy mogl by mi Pan napisac ile Bialka ile wego itd dziennie spozywac i jaka Odzywke Bialkowa moglbym zakupic. Dieta nie jest problemem bo mam wszystko do dyspozycji . w Te wakacje co byly trenowalem i zaczolem przy 62,5 kg i w 2 miesiace przybylo mnie do 66kg i utrzymuje sie waga. Bez suplementow trenowalem.

To okolo 5 kg ktore chcialbym przybrac , chcialbym aby stalo sie to w max 3 miesiace.
Prosze o odpowiedz, z Gory Dziekuje

Pozdrawiam Eliasz

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)