tak jak w temacie.
Cardio lepiej w dni treningowe po siłowni czy w dni nietreningowe ?

Czy posiłek warzymy przed jego zrobieniem czy po ?

WITAM
Mam 18 lat ćwiczę od roku mam DIETĘ staram cie .Ciężko przybrać mi na masie.Ostatnio kupiłem sobie cm 3 ale czasami nie mam czasu na posiłek i nie wiem jaki geinera do cm 3 dodać

Witam. Moje pytania dotyczy odżywek, które właśnie zakupiłem mianowicie
- WPC ostrovit 1800g
- Carbonox 3 kg
- Cm3 powder 500g czy jest to dobry wybór do zbudowania masy i czy dobry sposobem było by robić szejki z WPC jako posiłek gdy nie ma się zbytnio czasu na przygotowanie posiłku. Dodam też że mam zamiar stosować się do diety z dodatnim bilansem kalorycznym.

Witaj mam pytanie , jestem początkującym i chciałbym zapytać jakie białko stosować i czy się opłaca :) Pozdrawiam

Witam Panie Michale,
Mam pytanie odnośnie swojej diety, ćwiczę na siłowni regularnie od 5,5 roku, od pół roku ćwiczę również boks i chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. W jeden dzień siłownia, w drugi boks, około 4 razy w tygodniu trenuje. Mam ułożoną dietę którą chciałbym rozpocząć, ale nie wiem czy jest odpowiednia także prosiłbym o sprawdzenie oraz o kilka słów co można dodać, jak długo mogę na niej być. Najpierw kilka słów o mnie:
- 23 lata
- 189 cm
- 117 kg
- bf na poziomie ~22%
Myślałem nad pięcioma posiłkami dziennie (kolejność napisana losowo)
- makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np pomidorowy z puszki)
- sałatka (kapusta pekińska, kukurydza, marchewka, ogórek, papryka + przyprawy) + pierś z kurczaka
- ryż brązowy + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np meksykański z puszki)
- chleb razowy/pełnoziarnisty + szynka
- jajecznica + chleb razowy/pełnoziarnisty
Najlepiej by było dodać jeszcze jakiś posiłek, ale niezbyt mam pomysł jaki. Czy liczenie kalorii jest aż tak ważne przy takiej bądź podobnej diecie ?
Pozdrawiam Serdecznie,
Piotr Rapkowski