Siemka mam 15 lat 167cm 50kg przygodę z siłownią zaczołem rok temu i chodze systematycznie od paru miesięcy mam diete teraz zamówiłem suplementy takie jak białko,witaminy,węglowodany czy to dobre suple jak na początek czy dodać do tego np.kreatyne,glutamine,aminokwasy zależy mi na przyroście siły i na masie z góry dziękuje za odpowiedz

Witam jakiego producenta suplementów polecacie?Chodzi mi o suplementy takie jak KREATYNA,BCAA,GLUTAMINA,BIAŁKO,ODZYWKI OKOŁO TRENINGOWE i BOSTERY HORMONÓW.Na rynku tyle pojawiło sie firm ze ciężko wybrać.Pozdrawiam.

Czy ktos zna jakies dobre suplementy glownie na sile i wytrzymalosc na silowni ?? prosze o immiona supli.

Witam Serdecznie! Mam 37 lat i trenuje streeetworkout.Choruje na schizofrenie wobec czego mam pytanie Jakie suplementy mogę używac przy tej chorobie a jakie nie.??// Z mego doświadczenia wiem ze napewno nie stymulanty testosteronu i pobudzacze typu przed treningówki ,no i napewno nie termogeniki. Dobrze dziala na mnie glutamina bo regeneruje nie tylko miesnie ale i mózg po wysiłkju fizycznym.Chcialbym jeszcze sie odtłuścić więc czy istnieje jakis suplement który moge stosowac na odtłuszczenie w moim przypadku???

Witam Pana,
mam na imie Karol mam 25 lat i od pewnego czasu zamiłowałem się w siłowni, sprawia mi to przyjemność szczególnie widząc efekty moich ćwiczeń. Zaczełem stosowac od nie dawna standardowe odżywki, tj w dni treningowe : przed siłownią porcja bcaa ( olimp x plode) po siłowni 6 kapsułek kreatyny ( olimp creatine 1000 monohydrant) oraz porcja białka whey protein i przed spaniem druga porcja bcaa, w dni nie treningowe od czasu do czasu z rana przyjmuje białko zamiast śniadania (wstaje bardzo wcześnie wiec taki szejk dobrze na mnie wpływa, normalne śniadanie ok godziny 8), lub bcaa. Ostatnio kolega podsunoł mi porcje przed treningowego Activlab Crea Shot - 25g, czyli połącznie wielu rodzajów kreatyny. Bardzo mi sie to spodobało ponieważ efekty ćwiczeń pompy mięśniowej oraz samych efektów treningu były zdumiewające, lecz nie wiedziałem czy po treningu moge zarzyć moja porcję kreatyny którą zawsze stosowałem. I tu własnie odnosi sie moje pytanie, czy można połaczyć przed treningowego Crea Shota z porcją kreatyny której posiadam? czy nie będzie to zbyt duża dawka tego suplementu dla organizmu? nie chciałbym przesadzić bo jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo, i czy coś odstawić kosztem drugiego zdecydowac sie na jedno ? czy można śmiało stosowac oba suplementy? Pozdrawiam Karol

Witam nazywam się Dennis mam 24 lata 192cm 90 kg body fat 18-19% obwód w pasie 93cm. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
Gdzie na redukcji wynosi 2700kcal.
Cel to zrzucić tłuszcz z brzucha zejść do 10% bf i zrobić ostrą rzeźbę. Dodam tylko ze rok temu ważyłem 82 kg(12 % bf) jednak po przez jedzenie fast foodów i słodyczy strasznie się zalalem tłuszczem szczególnie w okolicach dolnej części brzucha.
Jestem na diecie nie jem słodyczy poczkow bułek drozdzowych nie pije soków coli tylko wodę kawę i herbatę zielona. Unikam smieciowego jedzenia i picia pustych kalorii. Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
1 płatki owsiane/jęczmienne błyskawiczne + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + wiórka kokosowe + owoce suszone dobrze by było dodawać jeszcze odżywkę białkowa jak macie jakieś pomysły co jeszcze
można wrzucić to piszcie śmiało.
2. Pierś z kurczaka (150-200g) + ryż /kasza /ziemniaki /makaron + pomidor / ogorek/papryka czy gotowane brokuły
3. Ser poltlusty tuńczyk jogurt naturalny cebula papryka i to wszystko zmieszane w postaci sałatki jem z waflami ryzowymi
4. Jaja gotowane chlebek ser żółty jakaś wędlinka
Jem tez dużo bananów i jabłek.
Brakuje mi już pomysłów co jeszcze mogę dodać do swojej diety to pomyślałem o suplementach. Teraz pytanie do was jakie suplementy zakupić kreatyna aminokwasy białko i jak to połączyć ze swoją dietą. Wiem ze szejk bialkowy dobrze wypić przed snem bo chroni nasze mięśnie podczas snu wiem też ze warto przed treningiem wypić aminokwasy jak i po treningu. A jak jest z kreatyna albo może warto zastosować jakiś spalacz
Tłuszczu. Jak macie jakieś pomysły co do posiłków i jak zastosować i połączyć suplementy z dietą to bardzo bym prosił o cenne madre rady bo chce mieć pewność ze wszystko robie w dobrym kierunku i zmierzam do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Jeżeli chodzi o trening siłowy i areobowy to wygląda to tak
Pon.
1. 20 min cardio interwaly rower/orbitrek/bierznia na średniej intensywności max 80.
2.Trening siłowy brzucha
3.20 min cardio interwaly
4. Klata16-20 serii po około 10 powt.
Wtorek
Bic 10serii
Przedramie 4 serie
Tric 10serii
Środa
20min cardio interwaly
Trening siłowy brzucha
20 min cardio interwaly
Plecy
Czw.
Przerwa lub delikatnie cardio
Pt.
Bary kaptury
Sb.
Nogi brzuch i cardio interwaly Niedziela
Cardio interwaly delikatnie
Basen i odnowa biologiczna

Ogólnie założenie jest takie by trening cardio interwalowy robić 20 min przed i 20 min po treningu silowym brzucha 4-5 razy w tyg. A w pozostałe dni skupiać się na pozostałych partiach ciała. Lecz już z mniejszą ilością treningu cardio max 15 min na rozgrzewkę.
Reasumując to moja prośba do was aby dać jakieś cenne rady uwagi zastrzeżenia co do planu i diety czy idę
W dobrym kierunku czy ten plan i założenia mają sens czy tylko będzie to strata czasu bo efekty będą mizerne.
Druga sprawa to potrzebne pomysły na wartościowe posiłki ?
3. Jakie suplementy wybrać?
Czekam z niecierpliwością na wasze mądre cenne uwagi rady spostrzeżenia pooozdro !!!