Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam

Witam forumowiczów i prosze o pomoc !
Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego , możecie ocenić czy jest okej czy coś zmienić w nim ? ;)
Oto plan :
Wtorek :
Klata:
-Wyciskanie prosta ławeczka 4x10
-Wyciskanie skos 4x10
-Rozpiętki płaska 4x10
-Przenoszenie hantelka leżąc na ławce 4x10-14

Biceps:
-Standardowe wycisaknie hantli stojąc 4x14
-Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x 10-14
-Uginanie sztangi 4x10

Czwartek:
Plecy: (*martwego ciągu nie robię z powodu bólu pleców podczas robienia , nie jest to spowodowane techniką wykonywania tylko innym powodem )
-Ciągniecie do siebie drążka na atlasie siedząc 4x10
-Wiosłowanie hantlami 4x10
-Ściąganie za siebie na atlasie 4x10
-Sciąganie do siebie na atlasei 4x10
-Podciąganie na dobicie 5powtórzeń

Triceps:
-Wyprosty w nachyleniu 4x10
-Ściąganie na atlasie w dół 4x10
-Wyciskanie francuz na płaskiej w siadzie 4x10

Sobota:
Nogi:
-Przysiady 4x10
-Suwnica wypychanie 4x10
-Wykroki 4x10
-Łydki na atlasie + spięcia 4x10

Barki:
-Wyciskanie w góre siedząc 4x10
-Unoszenie hantlii 4x10
-Na ławce poziomo skos do siebie 4x10

W każdy dzien treningowy robie rowniez brzuch :)
Co myslicie o tym planie i co powinnienem zmienic pozdro !

Witam,
Wiem,ze to moze nie za bardzo adekwatna kategoria,ale nie ma takiej stricte o kontuzjach,wiec pisze tutaj. Od ponad dwoch tygodni po intensywnym treningu plecow i tricepsów czuje ból bezpośrednio w lewym barku i pomiędzy barkiem, a mięśniami tricepsu i bicepsu w lewej ręce. NIe zaprzestałem ćwiczeń,lecz podczas prawie każdego odczuwałem bół. Czy konieczna jest wizyta u specjalisty, przerwa w treningach? Czy są jednak jakieś sposoby na zwalczenie bólu i nie przerywaniu treningow?
Pozdrawiam

chciałbym zapytać o kolejność wykonywania ćwiczeń na plecy chodzi mi głównie o podciąganie wyciąg górny i przejście do martwego ciągu, ponieważ obejrzałem film Jana łuki na temat kręgosłupa ze może wysunąć krążek między kręgami, https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE

Witam , od nowego roku chcę zacząć trenować z nowym planem treningowym gdzie miałby znajdować się 2 razy trening pleców z uwagi na to że w tym planie którym aktualnie trenuję mam trening klatki piersiowej rozdzielony na 2 treningi ( górna i dolna część osobno). Chciałbym aby mój trening pleców dzielił się na trening na szerokość pleców i trening na grubość pleców. Jakie ćwiczenia byście polecili na poszczególne części ?? Z góry dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam :)

Witam.
Mam pytanie dotyczące rozbudowy szerokości mięśni pleców. Jakie ćwiczenia powinienem stosować aby je poszerzyć? Czy wystarczy podciąganie na drążku i ściąganie drążka za kark? Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na szerokość?