Witam! Czytałem ostatnio dużo na temat redukcji "Dieta CKD" na forum KFD. Z tego co tam się dowiedziałem, to na moje warunki fizyczne (70kg, ok. 15% tłuszczu) powinienem jeść od Pon-Pt ok 1600 kCał, w tym dużo tłuszczy i trochę białka, a w weekendy ładować się ww, czyli ponad 4000 kCal(jeść co tylko dusza zapragnie). Czy taka mała ilość kalorii nie spowoduje utraty masy mięśniowej ? Moim celem jest zredukować tkankę tłuszczową do ok 10% nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie ją zwiększając. Mój trening wygląda następująco: 20 min na bierzni na rozgrzanie, następnie 4x 30s bez przerw na jak największe obciążenie mięśni: Podciągnie, pompki szwedzkie, pompki na skrzyniach, unoszenie nóg w zwisie. Następnie te same ćwiczenia robiąc z max liczbą powtórzeń i 1,5 min przerwy między powtórzeniami, kolejne serie zaczynają się ominięciem jednego ćwiczenia, na wzór schodków. Do redukcji będę dołączał aeroby

Nie wiem czy udzieliłem wystarczającej ilości informacji do odpowiedzi, więc proszę pytać. Jestem otwarty na inne propozycje, diety, ćwiczenia. Mam nadzieję, że nie skończy się na jednej krótkiej odpowiedzi,
Pozdrawiam.


Artykuł który czytałem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/

Witam moja obecna waga 84 kg chciałbym zacząć przygodę z siłownią dodam że mam 18 lat wcześniej już miałem przygodę z siłownia i wiem po krotce co i jak , ale chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać Seri oraz powtórzeń na redukcji chodzi mi o serie na klatkę piersiowa i nogi.
Chciałbym także zrzucić nadmiar brzucha (tłuszcz) deficyt kaloryczny wystarczy i 3x trening brzucha w tygodniu ?
Obecnie zakupiłem kolko do cwiczen i chciałbym sie dowiedzieć czy taka forma ćwiczenia na brzuc wystarczyła by czy + do tego jakieś brzuszki , abs ,czy cos w tym rodzaju i najwazniejsze jaki wybrac spalacz tluszczu zeby byl skuteczny , hamowal apetyt bo nie ukrywam ze lubie jesc :D po prostu chciałbym zacząć teraz przygodę z siłownią na serio zeby sie fajnie wyrobic na lato . z Góry WILEKIe Dzięki za odpowiedz . Pozdrawaim cala ekipe i zycze sukcesow ! Pozdro!

Witam, mam dość poważny problem z nadwagą. Waże 136 kg przy 196 cm wzrostu
od 1,5 miesiąca próbuję coś z tym zrobić. 4 razy w tygodniu ćwiczę na
siłowni, a wieczorami biegam ale do sedna. Czy w moim przypadku dobre są
serie 15, 20 powtórzeń i jaką suplementację byś mi poradził? Obecnie od
miesiąca stosuję tylko ISOLATE.

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat i przy wzroście 185cm moja masa wynosi 73kg. Planuję zacząć ćwiczenia na siłowni oraz biegać. Moim celem jest spalenie tłuszczu oraz nabranie masy mięśniowej. I tuta rodzi się moje pytanie: czy jest możliwe jednocześnie nabranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu? Czy powinienem najpierw spalić tłuszcz a następnie zacząć ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej?
PS. Ile powinienem robić ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne partie ciała podczas redukcji oraz masówki? Czy jest jakaś różnica?
Pozdrawiam

witam
mierze 175cm waze 87 kg.
chcialbym zredukowac swoja mase a głównie chodzi o brzuch,i ukształtować swoje ciało.
moja obecna dieta składa się z 4 posiłków głównych plus 1 dodatkowy po treningu.
1-8.00 -jogurt naturalny 150 g plus musli z orzechami, płatkami kukurydzianymi,kawałkami owoców suszonych tj.banan,jabłko,daktyle,morele
2-12.00 gotowana na parze pierś z kurczaka(150g) doprawiona papryką słodką oraz rozmarynem,ryż,gotowane warzywa(fasola szparagowa,brokuły,marchew,kalafior)
3-16.00 twaróg chudy plus marchew z rzodkiewką
4-19.00 2 kanapki(chleb razowy) z pasta z makreli z dodatkiem pomidora oraz ogórka

cwicze około godziny 21 w domu tj
3 serie po 25 powtorzen (przysiady)
3 serie po 25 powtorzen (pompki)
3 serie po 20 powtorzen (wykrok)
2 serie po 20 sekund (podpór łokciowy)

po treningu jem jogurt naturalny bez zadnego dodatku.

prosze wiec o ewentualną redukcję diety oraz cwiczeń.

posiadam też 1 hantle z obciazeniem 10 kg ktorej uzywam do cwiczen bicepsu

Mam 21 lat ważę 78 kilo i mam 173 cm wzrostu, praca sprzątaczka w hotelu (mieszkam w Norwegii), grupa krwi AB rh+
Nie jem słodyczy ani fast foodów  no od czasu do czasu pizza :P
Mieszkam sama i sama przygotowuje posiłki.
Posiadam wagę kuchenną.
Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu ( naprzemiennie - 3 dni : 15 minut rozgrzewka orbitrek , godzina ćwiczeń z handelkami i na atlasach, 10 minut biegania po treningu… 2 dni 20 minut rowerek, 15 minut orbitrek, 3 minuty plank i squat 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie na strone 12.5kg na atlasie) plus 3 razy w tygodniu basen.
Taki tryb życia prowadzę od stycznia i zrzuciłam do tej pory 5 kilo.


Wartość energetyczna : 1400 kcal
węglowodany 40% biako 20 % - 130g! tuszcze 35 % błonnik 20 g

7.00 lub 9.00 śniadanie (na różną godzine wstaje do pracy)
-szklanka zielonej herbaty
- Jajecznica
(2 białka 1 żółtko, brokuł i kiełki + kromka chleba pełnoziarnistego)

11.30 Drugie śniadanie :
-Jogurt naturalny + 2 owoce
( do wyboru np. : 1 kubek truskawek, 2 mandarynki, 1 jabłko, 1 brzoskwinia, 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 grejpfrut, 2 krążki ananasa)

15.00 Obiad :
Do wyboru :
- 3 Ziemniaki / z kefirem + brokuły / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- ryż paraboliczny lub kasza 50g / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- 80g Makaron pełnoziarnisty + twaróg
-Sushi
-Krewetki królewskie 100g + warzywa

18.00 Podwieczorek :
-Awokado

20.40 Kolacja :
Pieczywo wasa 2 kromki + masło orzechowe

18.30 – 20.30 trening + basen


Czy jadłospis jest odpowiedni ?