Ogólnie przyjęło się w dietach typowo węglowodanowych że ilość tłuszczu nie powinna przekraczać ok 30% puli kalorii. Czy jeśli spożywam odpowiednią ilość kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a ilość tłuszczy przekroczy 30% jednak nadal poniżej 40% spowoduje to nadmierny wzrost tkanki tłuszczowej ?

Witam! Mam pytanie odnośnie diety dla kobiety, która ćwiczy od 2 mcy na siłowni 3 x w tyg (treningi siłowe na maszynach). Chciałabym delikatnie rozbudować masę mięśniową oraz spalić nadmiar tłuszczu, ale nie tak dużo, chcę zachować kształty, nie chcę być bardzo szczupła. Po prostu chciałabym mieć lepiej zarysowane ramiona, przedramiona, pupę, nogi, ale nie zależy mi na pięknej kobiecej rzeźbie. Czy kobiety także powinny mieć dietę na masę, nawet jeśli nie chcą bardzo rozbudowywać mięśni? Czy może jest tak, że stosując po prostu odpowiednią dietę, ale bez znaczącego zwiększania ilości białka, mięśnie delikatnie i tak się wybudują? Czy w dni nietreningowe należy spożywać taką samą ilość białka jak w te treningowe? Jak to jest z dietą dla kobiet, które chcą tylko delikatnie poprawić wygląd swojego ciała? Pozdrawiam serdecznie!

Dzień dobry. Chciałbym przybrać na masie. Od kilku dni pije koktajle proteinowe, staram się zdrowo odżywiać. Co mógłbym dodać do diety aby przyspieszyc efekty. Czy mogę również zacząć ćwiczyć? Mam 33 lata i problemy z kręgosłupem. Dokładnie zwyrodnienie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać?. Pozdrawiam serdecznie

Witam potrzebuję rozpiske na spalenie tluszczu mianowicie chodzi mi o zgubienie z brzucha bo mam za dużo mam 33 lata 183 105 kg ćwiczę 6 razy w tygodniu w tym dwa razy w tyg cardio odzyskam sie dobrze tak myślę ale chciałbym zasięgnąć informacji od doświadczonych osób dlatego piszę do państwa ile powinienem dziennie kalorii spożywać węglowodanów i białka czekam n szybki odpis z góry dziekuje

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.

Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej jeszcze kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować? Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.