Potrzebuje treningu na siłę , albo jak go zrobić ? :D Dzięki

Witam tak jak w pytaniu
Co jest lepsze i pomoże mi przy urazie oraz uchroni przed ponowną kontuzją
Ściągacz ? http://allegro.pl/sciagacz-opaska-na-kolano-z-paskami-profit-r-s-i5182043092.html
Czy
Stabilizator ? http://allegro.pl/stabilizator-sciagacz-opaska-na-kolano-profit-5165-i4989963946.html

10 zł różnicy, co myślicie ?

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper

WItam
Startuje do CS PSP w Czestochowie i chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na podciaganie, na jakie partie szczegolnie klac nacisk ??? Prosze o pomoc :)

Ćwiczę 5 miesięcy i ćwiczę 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu Cardio raz w tygodniu ćwiczę wszystkie partie ciała a w resztę treningu se rozkladam na np w pon nogi brzuch i tak dalej czy taki trening jest dobry czy polecacie inny i ile na tydzień powinno się przytyć aby się nie zalać i czy faldomierz kupić aby sprawdzać czy nie powiększa się tłuszcz

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :)
Mój plan wyglądałby następująco:
Poniedziałek Góra
-rozgrzewka
- podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż ciągły szeroki rozstaw)
- martwy ciąg 5 s (2 wprowadzające) 6-8 powtórzeń (myślałem nad wersją sumo ale myslę że pozostanę przy klasycznym)
- następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :))
- wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń
- pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają
- wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki tego drugiego :(
- unoszenia boczne hantli (koniecznie chcę to ćw bo barki kuleją)
- i tu kolejne pytanie czy po tych wszystkich ćwiczeniach warto by wykończyć bicepsy i tricepsy po jednym ćwiczeniu?

Środa Dół
- przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt
- przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt
- tył nóg na tej maszynie na której się leży na brzuchu nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa :?

Piątek Góra
to samo co w poniedziałek
Czy może tutaj wstawić część ćwiczeń z poniedziałku to znaczy podzielić trening poniedziałkowy na 2 cześci?
Aha planuję również pływać rekreacyjnie na serducho i płuca we wtorek i czwartek ewentualnie biegi. I po każdym treningu 10 min cardio (w drodze do domu :D ) po treningu rozciąganie przeciw zakwasom. I takie różne ćwiczenia na mobilność w sobote (rozciągania, mobilność bioder i barków)
Zakładam oczywiście przy tym min 8h snu i dopiętą dietę aby regeneracja była na maksa bo zdaję sobie sprawę z ilości ćwiczeń :) ale jestem zdeterminowany
NIe wiem może Wam się przyda to że mam 179 cm wzrostu i ważę 68 kg (więc nie wiele) chciałbym również sprawdzić poziom tłuszczu ale nie bardzo wiem gdzie :/ "na oko" stawiam ok 13/14%
Z góry przepraszam za chaos :)
POZDRO!