Witam, mam 21 lat, ważę 87 kg przy wzroście 175cm, właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. Moja sylwetka bardzo ucierpiała przez ostatnie dwa lata przez złe nawyki żywieniowe i nie tylko. Po pracy/zajęciach na uczelni po prostu bach na kanapę albo przed kompa. Miniony miesiąc starałem zdrowo się odżywiać (może dwa razy zjadłem batona, raz wypiłem szklankę coli), ograniczam białe pieczywo i makaron pszenny, staram się jeść więcej warzyw a mniej owoców a waga tylko 1 kg w dół. Biegałem dwa-trzy razy w tygodniu po około 60 minut, a przez ostatnie dwa tygodnie chodzę na siłownię, mam trening rozpisany przez instruktora (ogólnorozwojowy zajmuje ok. 2h razem z 0,5h cardio). Myślałem nad wykupieniem kilku treningów i diety ale nie wiem czy mogę sobie na to pozwolić finansowo. Chciałbym zejść do 75 kilo i zbudować ładną sylwetkę(najbardziej zależy mi teraz na schudnięciu w krótkim czasie). Wczoraj zakupiliśmy ze znajomym 600g BCAA "na spółkę" . Czy jest jakaś konkretna dieta (chodzi mi o rodzaj: niskowęglowodanowa, tłuszczowa itp.) którą najlepiej stosować w moim przypadku? Czy mogę i czy warto teraz stosować BCAA? Mam również ograniczony budżet i czas na przygotowywanie posiłków, chciałbym znać najlepsze dla mnie na ten moment, najsmaczniejsze i łatwe do przygotowania produkty. I bardzo ważne dla mnie: ile razy robić trening na siłowni i czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś treningi? (mogę chodzić np. na basen lub biegać) Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?