Witam Koksy. Niestety ze względu na mój wiek muszę zmniejszyć częstotliwość treningów. Mam 15 lat i na siłkę chodzę od około roku. Niestety oprócz fajnej sylwetki i mięśni nabawiłem się problemów z kręgosłupem. Poza tym trenuję również inne dyscypliny sportu około 5 razy w tygodniu (2 razy basen, 1 lekkoatletyka, 2 razy sksy). Krótki opis sytuacji za nami, teraz potrzebuję odpowiedzi na te konkretne pytania. Z góry dzięki i pozdro :)

1. Czy dzięki sportom które uprawiam oraz 1 trening na siłowni w tygodniu uda mi się utrzymać obecną sylwetkę? (+ cały czas dieta)
2. Jak trenować by nie pogłębiać wady kręgosłupa oraz nie narażać za bardzo stawów?
3. Czy jeżeli czuję, że to duże ciężary źle wpływają na mój kręgosłup mogę je zmniejszyć, (zwiększając powtórzenia) nie tracąc przy tym na jakości treningu? (boję się, że jak zmniejszcie ciężary to trening będzie mało efektywny, skoro już kiedyś wchodziłem na większe ciężary)
4. Podobno codzienne rozciąganie pleców w tym kręgosłupa pomaga. Jakie ćwiczenia umieścić w takiej sesji rozciągającej?

Witam

Mam pytanie , interesuje mnie dobry trening na siłowni na barki,biceps,triceps,plecy,klatę
Ponieważ ćwiczę już na siłowni miesiąc a chciał bym zrobić dobry trening na to co wymieniłem wyżej
Bo ćwiczę ale nie wiem czy dobrze czy to jest dobry trening , a to co byś mi odpisał to bym porównał z tym co ja ćwiczyłem na siłowni do tej pory.

Bardzo bym prosił o odpowiedz

czy lepiej ćwiczyć najpierw na rowerku stacjonarnym czy najnajpierw trening z hantlami i dlaczego i czy jesc coś przed treningietreningiem i po

jak zacząć trening i dietę zacząłem ćwiczyć tydzień temu i nie wiem ile ćwiczyć i co jesc kiedy proszę o jakieś porady .

Witam niedługa zamierzam przejść z fbw na split i ułożyłem sobie taki plan, co wy o tym sądzicie/
Trening A:
KLATKA
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
-wyciskanie na ławce głową w górę sztangielkami 3x10
BARKI
-unoszenie ramion na boki stojąc 3x10
-wyciskanie sztangielkami nad głowę siedząc 3x10
TRICEPS
-ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x10 (1 ręka)
-wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x10
BRZUCH
-unoszenie kolan do klatki wisząc 4xmax

Trening B:
PLECY
-podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2xmax
-ściąganie drażka wyciągu szerokim nachwytem 3x10
-prostowanie grzbietu na ławeczce 4x10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10
NOGI
-wykroki 4x20
-wspięcia 3xmax (1 noga)
BICEPS
-unoszenie sztangielek z rotacją 3x10
-unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10

Poniedziałek: trening a
Wtorek: trening b
Środa: wolne
Czwartek: trening a
Piątek: trening b
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Co miesiąc zamierzam zmieniać po 1 ćwiczeniu na każdy mięsień.
Co o tym myślicie ?

Witam. Mam 16 lat. Nie mam warunków do chodzenia na siłownie, więc chcę ćwiczyć w domu. Jedynym sprzętem, który posiadam jest 15kg worek bułgarski własnej roboty. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który będzie się opierał na ćwiczeniach z masą ciała i workiem. Chciałbym uzyskać większą siłę i masę mięśniową. Mogę dodać, że wykonuję trening kardio ( biegam) 4x w tygodniu po pół godziny. Z góry dziękuję za odpowiedzi.