Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.

Cześć trenerze!

Pozwolę sobie zacząć od pochwalenia Twojego kanału, który prowadzisz doskonale :).
Z pewnością pomogłeś już wielu osobom, a ja będą tą kolejną, mocno w to wierzę.

Dobrze, może napiszę kilka słów o sobie:
- wiek: 19 lat
- wzrost: 183 cm
- waga: 84 kg
- poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
- obwód w pasie: 85 cm
- obwód w udach: 60.5 cm lewe, 61.5 cm prawe(prawdopodobnie różnica to skutek unieruchomienia lewej nogi na 8 tygodni)

Jestem w trakcie redukcji, którą zacząłem 1 stycznia obecnego roku.
Kiedy zaczynałem ważyłem 92/91 kg, bardzo szybko doszedłem do wagi 84 kg, ale to pewnie ze względu na pozbycie się dużej ilości wody z organizmu, a tylko w niewielkim stopniu dzięki utracie tłuszczu. Ćwiczę codziennie wykonując intensywny trening siłowy trwający około 60 minut, który poprzedzam 20 minutową rozgrzewką na bieżni, a zakończam 40-60 minutami cardio(bieganie na bieżni w tempie od 8,5 km/h do 10 km/h). Każdego dnia atakuję inną partię mięśniową.

Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka piersiowa - 5 ćwiczeń
Wtorek: Plecy - 5 ćwiczeń
Środa: Barki - 5 ćwiczeń
Czwartek: Kaptury i przedramiona - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Piątek: Tricepsy i bicepsy - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Sobota: Nogi - około 7/8 ćwiczeń
Niedziela: Brzuch - 5 ćwiczeń

Chcę w najbliższym czasie zredukować ilość treningów do 6, aby dostarczyć organizmowi 1 dzień ulgi i regeneracji, która jest bardzo potrzebna(wiem o tym, ale nie praktykuję, głowa na to nie pozwala)

Oczywiście cała redukcja bazuje na dobrze zbilansowanej diecie! Mam taką nadzieję :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3650 kcal!
Swoją dietę redukcyjną ustaliłem na 2600 kcal, czyli jak łatwo obliczyć mój deficyt kaloryczny wynosi 1050 kcal. Moje samopoczucie jest w miarę dobre, chociaż z porównaniem okresu kiedy jem i piję co chcę (tj. czipsy, fast foody, pierogi, coca cola) jest dużo różnica..

Moim celem jest:
- zredukowanie wagi do 80 kg
- zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej do 10%
- zmniejszenie obwodu pasa do 80 cm
- zmniejszenie ud do 55 cm

Tak więc Panie Michale drogi, co mam robić żeby stracić ten tłuszcz i zmniejszyć obwody tych upierdliwych partii ?

PS. Serdecznie pozdrawiam Ciebie i całą ekipą Trec-a! :)

Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .