Michał, Witam chciałbym zapytać o odpowiednią dietę oraz trening. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 177 cm wzrostu oraz ważę od 63-66 kg, napisałem w przedziale ponieważ , często waga mi spada i podnosi się. Na siłownie chodzę ponad miesiąc. Pytanie jakie jest w temacie to odpowiednia dieta więc dziennie potrzebuję około 2880 kalorii. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię : poniedziałek,środa,piątek oraz często gram w piłkę nożną, ze względu takiego że grałem w klubie przez 8 lat. Chciałbym abyś powiedział mi co dokładnie mam jeść , oglądałem dużo Waszych filmików w których mówiliście o diecie jednak sam chcę zapytać. Co do treningu od poniedziałku zaczynam nowy trening, a mianowicie to co pan Michał pokazywał w filmiku '' BJJB- Siłownia z mistrzem ''. Chcę dzięki treningowi , a szczególnie przy dobrej diecie przytyć kilka kg.
Z Góry Dzięki!!

Witam, ćwiczę regularnie na siłowni od ponad pół roku oraz zdrowo się odżywiam plus w domu jakieś nowości związane z ćwiczeniami i chciałabym zacząć przygodę z suplementami. Mianowicie zależy mi na dużym spadku z wagi. Czy mogę stosować spalacz, odżywkę białkową, kompleks witamin i minerałów, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz l-karnitynę, jeżeli tak to co dokładnie, ponieważ tyle jest wszystkiego na rynku i nie wiem co by było najlepsze. Jeżeli ten zestaw nie jest odpowiedni proszę o poradę, co będzie najskuteczniejsze w moim przypadku. Pozdrawiam

Witam mam pytanie co do przechowywania jabłonczan kreatyny Cm3 1250. Na przełomie października i września kupiłem tę oto kreatynę w pojemniku 180 kaps, pobrałem ze 40 kapsułek. i schowałem ją teraz chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć i nie jestem pewien czy ona sie nie zepsuła bo licząc ze ponad pól roku leżała nie otwierana, Chciałbym sie dowiedzieć czy można ją dalej zażywać bez żadnych konsekwencji dla zdrowia i mięśni.

Z góry dziękuje

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Dotychczasowa dieta bardzo kulała. Nieregularne i niezbilansowane posiłki. Często deficyt kaloryczny itp. Waga zwiększa się coraz wolniej, dlatego uważam, że to czas na wprowadzenie dobrej diety. Nie po to daję z siebie wszystko na siłowni, żeby przez źle dobraną dietę (a właściwie jej brak) ten wysiłek szedł na marne.
Proszę o pomoc w przygotowaniu planu odżywiania. Pozdrawiam!

Witam. Problem jest taki, że mam niewydolność nerek. Mam problem z filtrowaniem białka i niewskazane są jego duże ilości (białko w moczu).
Lecz mimo tego pragnę zbudować dobrą masę mięśniową. Jak to zrobić co jeść, żeby jakoś jednak tą masę mięśniową zbudować. Staż na siłce - rok.
Proszę o pomoc.