Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Pytanie od Mateusza:

"Moim największym problemem są nogi. Górę mam dość dobrze rozwiniętą, poziom tłuszczu 10-12%, ale nogi wyglądają jak u bociana. Kompletnie nie wiem, w jaki sposób je trenować, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Czy polecasz ćwiczenia czworogłowych czy dwugłowych?"

Witam! Doradźcie mi który z tych planów będzie lepszy [ mile widziane korekty oraz własne zdanie tj. więcej/mniej powtórzeń / ćwiczeń ] 1. dolne / skośne / cały brzuch ( po dwa ćwiczenia po jednej serii na każdą partie po 20 powtórzeń ) 2. dolne/ skośne / cały brzuch ( jedno ćwiczenie po trzy serie na każdą partie po 20 powtórzeń )
Doradźcie mi swoje jakieś plany, lub ew. który z tych jest lepszy.

Witam, ćwicze od ok 8 miesiecy, mimo ciągłego ćwiczenia przedramion mam bardzo chudą ręke w okolicy nadgarstka. Ma ona tylko 17,5 cm podczas gdy przed łokciem jest już 30 cm i trochę dziwnie to wygląda. Czy są może jakieś specjalnie ćwiczenia które mógłbym wykonać żeby ta część ręki nabrała trochę więcej objętości , dodam że dłoń ma też za nie małą.
ćwiczenia jakie wykonuje to:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ

witam.
cwicze 2 lata, prowadze zdrowy tryb zycia. trening nog robie 2 razy w tyg. przysiady 6-8 serii progresywnie( zwiekszajac ciezar, zmiejszajac obciazenie), wykroki 3 serie, łydki siedzac 3 serie i stojac 3 serie + cwiczenia na maszynach( uda, tył nog itp) uda rosna ładnie ale mam problem z łydkami. nie wiem jak pobudzic łydki do rosniecia, widze tylko poprawe w rzezbie, a nie widze poprawy w wielkosci. mozesz mi jakos doradzic???

Witam!
i spalam w tedy okolo 850 cal plus praca silowa.Mam dosyc aktywny tryb zycia plus dieta z ujemnym bilansem czyli 5 posilkow wbt-50%,30%-20%
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12
wiosłowanie sztangą 4 s po 12
wiosłowanie hantlami 4 s po 12
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik 4 s po 12

piatek: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12
Chcialbym to rozlozyc na wiecej dni czy jest to dobry pomysl i jak to dobrze ubrac w dobry trening i czy nie robie zaduzo kardio tygodniowo????
prosze o kontakt pozdrawiam