W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.

Witam. Mam na imie Adam, mam prawie 16 lat, zacznę od opisania mojego problemu. Tak w ogóle jestem osobą bardzo łatwo podatną na stres, lęki. Bardzo często mam ataki stresu i to w normalnych sytuacjach. Np. Jak muszę iść szkole do odpowiedzi, strach mnie łapie jak muszę odpowiadać przed całą klasą. Wydaje mi się, że to cecha wrodzona. Od dziecka w szkole, przedszkolu byłem gnębiony, mam bardzo słaby charakter, nie mogę się przeciwstawić zaczynającym ze mną znajomym ze szkoły, jak mnie ktoś odepchnie to jak się zdecyduje mu oddać, to paraliżuje mnie lęk i stres zaczynam się trząść, robie sie blady, ogólnie jestem inny niż zawsze. Bardzo, zależy mi na zapisaniu się na kick boks, bo nie daleko mnie jest fajny klub z tym sportem, ale mam blokade psychiczną. Na pewno jak by mi przyszło się sparować z zawodnikami to bym się bał. I tu mam pytanie do pana, jak mogę popracować nad wzmocnieniem charakteru, bym stał się bardziej odważny, nie bał się sparować na treningach i też bym stał się bardziej otwarty na ludzi? Zależy mi bardzo na trenowaniu tego sportu, bym osiągał w nim sukcesy, ale krótko mówiąc jestem taka boi dupa.

Hey. Mieszkam w Wielkiej Brytanii i mamy tu sieć sklepów "Ice Land" ogólnokrajowych. Zapraszam na ich stronę ( http://www.iceland.co.uk/ ) i przejrzyjcie gotowe obiady oczywiście nie mówię tu tylko o burgerach etc. tylko raczej grillowane piersi z kurczaka do odmrożenia w mikrofalówce. Makroskładniki oraz ilość kcal jest po prostu boska prawie jak w domowym jedzeniu, w składzie nie znalazłem za dużo chemii.
Jakie są wasze zdania na ten temat?

Witam serdecznie :) dzisiaj ogladalem dzisiaj z wami 1 odcinek :D yy wiec zaczne tak że 3 lata mam przerwy w cwiczeniu z powodow nie zaleznych ode mnie.. i od 2 miesiecy znow zaczelem cwiczyc ale mam tez prace troche fizyczna i potrzebowak bym bardzo dobrej rady na temat diety i odzywki na dobra regeneracje miesniowa... z gory bardzo dziekuje i :) bardzo dobry program :)

Witam, mam pytanie jaką mają rolę węglowodany podczas treningu na czczo.
Przyjmijmy 2 różne opcje - trening siłowy i trening areobowy. Pomagają spalać tkankę tłuszczową, czy utrudniają ?

Słyszałam wiele teorii na ten temat. Bardzo proszę o rozwinięcie tematu, Pozdrawiam

Hej,

jak juz kiedys pisalem szykuje sue do zrobienia sobie kursu trenera personalnego i innych .
Ale mam pytanie czy jest roznica miedzy trenerem, personalnym a kulturystyki>
jaki powinienem zrobi skoro chce byc w przyszlosci trenerem >
Prosze o odpoiwiedz osob ktore sa dobrze poinformowane na ten temat.
mnie sie wydaje i z tego co czytalem ze musze isc na kurs trenera personalnego ale wole sie dopytac.
z gory dziekuje za odpowiedzi.

Pozdrawiam ;))