Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

cześć
Mam pytanie ćwiczę od 4 miesięcy , mam 186 wzrostu i 76 wagi moim celem jest przybycie na masie mięśniowej .
Moje treningi opierają się na ćwiczeniu danej partii mięśniowej czyli np :
Poniedziałek : biceps oraz triceps
Wtorek: klata
Środa : odpoczynek
Czwartek : barki
Piątek: plecy
Sobota : nogi i uda
nasuwa mi się pytania czy przejść na trening w którym będę ćwiczył dwie partie ciała np. klaka biceps czy zostać przy tym co teraz

Witam. Planuję ćwiczyć tym planem: Dzień I: Klatka + Biceps
Dzień II: Nogi + Dolne Plecy
Dzień III: Przerwa
Dzień IV: Plecy + Brzuch
Dzień V: Ramiona + Triceps
Dzień VI: Przerwa
Dzień VII: Przerwa

Chciałbym dorzucić tu 2 treningi brzucha. Czy jest możliwość, żebym ćwiczył na masię 5-6 razy w tygodniu bez negatywnych skutków jeśli chodzi o przyrost masy? Dodam, że te 2 dodatkowe treningi byłyby połączone z około 25 minutowymi aerobami. Treningi te robiłbym w dni nietreningowe. Np środę i sobotę, a niedziela została by wolna.

Witam,

Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić.
Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała nie obciąża kręgosłupa w przypadku dyskopatii można je wykonywać bez pogłębiania choroby?
Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak:
Popki zwykłe
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
przysiady
wykroki
wspięcia na palce stojąc
wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu)

Oraz pytanie numer 2
Czy trening CORE mięsni głębokich zaprezentowany na filmie przez Adriana Hoffmana będzi odpowiedni jako wzmocnienie kręgosłupa przy tego rodzaju schorzeniach?

Bardzo proszę kompetentne osoby o podpowedź oraz z góry dziekuję za pomoc:)

pozdrawiam

Michał

Witam Trenera mam pytanie czy cwiczenia z hantlami mozna wykonywac jedna reka ?

Witam, mam pytanie jak poprawić zbyt wypukł dół klatki.Jej sam dół znacznie odstaje .Jestem ektomorfikiem i podejrzewam że jest tam trochę też tłuszczu. Może jakieś ćwiczenia.
dzięki