Witam, ostatnio przysiadłem nad zrobieniem sobie planu treningowego, ten plan ułożyłem ale nie wiem czy jest on dobrym planem
Wygląda on następująco:
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń
Dzień drugi
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
Dzień trzeci
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń
Dzięki za odpowiedz ;)

Cześć. Ćwiczę od ok. roku, mam zauważalne efekty, pojawił się jednak problem - asymetryczność bicepsów. Lewa ręka jest wyraźnie słabsza, nie dociąga do końca serii (np. ze sztangielką). Są też ćwiczenia oburęczne (unoszenie sztangi podchwytem, modlitewnik), w nadziei na symetryczny rozwój, ale bez efektów. Co robić?

Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję

Proszę o poradę dotycząca mojego treningu.
Ćwicze na mase 5 mies.
Mój trening wygląda tak np.
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie:
1 seria 12 powtorzen 60kg
2 seria 10 powtorzen 62kg
3 seria 8 powtórzen 64
4 seria 67 kg.
Moje pytanie brzmi czy ten trening z zwiększeniem obciążeniem a
z mniejsza ilością powtórzen jest dobry ?czy może cwiczyc jednym obciazeniem ale zwiekszajac co tyg zarazem obciążenie?
Robie tak na wszystkie partie mięśniowe.Pozdrawiam

nie wiem jakim sposobem lepiej zabrac sie za rzeźbe duzo ludzi mi mowi zebym obcia kilogrami tego co biore teraz np.wyciskanie na klatke bioremax. 80kg zebym bral 40 ale robil wiecej powtorzen i seri to samo z innymi czesciami ciala inni mowia ze dieta wszystko zalatwi problem w tym ze boje sie ze jak bede robil redukcje to sila ktora wycwiczylem odejdzie mi i bedzie mi bardzo ciezko wrocic potem do tego wiec czy mam zrezygnowac z treningu jaki do tego czasu prowadze? i zabrac sie za mniejsze kilogramyi dobra dieta czy trening moze zostac taki jaki jest.cwicze 1.5roku treningi do tej pory sa ciezkie bardzo intensywne i regularne waga 78.5kg wzrost 176

Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki