Cześć tak dziennie przepalarm ok.2900 .3000 kalorii wylicza mi to zegarek polara teraz mój treningi wygląda tak ze robie piramidy zaczynam od 12 powtórzeń a kończę na 8 i co serię dodaje wiecej kilo z małymi przerwami max do 1 minuty posiłków jadam 5 w ciągu dnia trening np. Klatki najpierw na ławce 70 kg 12 razy 80 kg 10 razy 90 kg 8 razy później na skośnej w dół później wyciskanie na siedząco na szczyty piersi później chanetlami na skośnej ławce później przechodzę na herkulesa robie na linkach rozciąganie w dół później od dołu do góry na dół klatki później 3 serię na ławce ze sztanga ale łapie ja jak najszerzej i wyciska dropsety a ostatnim ćwiczeniem robie dropset na maszynie na rospietki te treningi mi wchodzą bo widać efekty ale nie umiem sobie dobrze dobrać diety wydaje mi się ze jest strasznie wybrakowana

Witam
Kupilem sobie bialko (koncentrat ) i carbo . Moje pytanie brzmi kiedy mam tego używać. I w jakich ilościach ? Moj plan wyglada tak ;
Poniedz . Trening od 7 do 9 , szkola , basen , trening
Wtorek. Trening od 7 do 9 , szkoła
Środa. Trening rano od 7 do 9 szkola
Czwartek. Trening od 7 do 9 ,szkola ,trening
Piątek. Trening od 7 do 9 , szkola
( treningi pilki nożnej )
Weekend , wolny jedyne co to ćwiczenia w domu z hantlami i sztangą .

1.Military press 4x8
2.Wiosłowanie 4x8
3.Przysiad 4x10
4.Martwy Ciąg 4x10
5.Uginanie ze sztangą prost 4x10
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 4x8
7.Wyciskanie na lawce 4x10

Dobrze jest czy za dużo ćwiczeń? Około godziny zajmują mi te ćwiczenia wraz z rozgrzewką.

zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Sb:wolne
Ndz: wolne

zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Plecy:
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10
2. Wiosłowanie 4x 10
3. Szrugsy z hantlami 5x 25
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztanga 5x 25
2.Wspiecia na palce siedząc 5x25
Sb:wolne
Ndz: wolne

Witam,obecnie cwicze metoda push and pull,np.,trening A silowo robie klatke 1 cw.rampa,2-gie 3x8-10,potem na barki wyc.hantle 3x10,bokiem 3x10,w tren.B ma byc hipertrofia,chcialem zamienic jako 1-sze barki sztanga lub suwnica rampa,2-gie podc.szt.do brody 3x12-15,wtedy 2 cw.na klatke lekko,czy dobrze mysle czy barki przed klatka to zly pomysl.