Witam! Mam lekką skoliozę a chciałbym trenować za pomocą hantli w domu. Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze, a jakich unikać?

Hey. Jestem 41-o letnià nauczycielká yogi która 1,5 roku temu urodziła bliźniaki. Przed ciàżà byłam super fit: biegałam (amatorsko), ćwiczyłam na siłce (keep fit & tone) no i oczywiście praktykowałam yogę (dynamic yoga/podobna do ashtangi). Przez całà ciáżę nie robiłam nic oprócz spacerów (z powodu masywnego osłabienia organizmu). Po ciàży brak czasu i siły + wykazana niedoczynność tarczycy (biorę Levothyroxine). Teraz staram się powoli wrócić do ćwiczeń i mimo iż zaczęłam w miarę spokojnie to mój kręgosłup lędźwiowy dał mi “czadu”. Jak zaczáć bezpieczny trening siłowy i cardio majàc potencjalny Diastiasis R.? Chcę tylko dodać iż mimo iż nie ćwiczyłam przez tak długi czas moje absy ciágle sà silne. Jakich ćwiczeń powinnam unikać na poczátku a na jakich się skupiać? I jak wzmocnić mój organizm? Czy odpoczywam, czy ćwiczę jestem notorycznie zmęczona.

Witam, czy podczas rozciągania można spinać mięśnie czy unikać tego?

Witam

Mam pytanie jakich ćwiczeń unikać by nie rozbudować ud?
Jestem szczupła od pasa w górę,tłuszcz osadza się na brzuchu i w udach(za to łydki mam wyrzeźbione).
Słyszałam aby w przysiadach nie schodzić za nisko..niewiem zatem jak mam je robić ?
Zwiększyć ilość powtórzeń ?odłożyć hantle? jakie ćwiczenia wogóle odrzucić a jakie robić? a może tylko aeroby?

Pozdrawiam

Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Mam pytanie jak efektywnie spalić tkankę tłuszczową z brzucha i ud i jakich dań/produktów unikać??