Hej, nowe pytanie.
Postanowiłem spróbować diety wysoko tłuszczowej na redukcji. Mam 23 lata, 94,5 kg wagi, 184 cm wzrostu, endomorfik. Praca siedząca, aktywność 3x w tygodni po 40 min. Po przemnożeniu 94,5 x 24 x 1,3 wychodzi 2948 kcal. Myślę aby zacząć od 2600 kcal i zobaczymy jak będzie z wagą. Moje pytanie odnosi się jednak do proporcji makroskładników na redukcji przy tym rodzaju diety? Jak je dobrać?

Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?

Witam
Mam 21 lat
Wzrost 190cm
waga 80kg
Endomorfik
bf 13.7%
Trenuje Kalistenike, nie wiem czy napisalem dobrze po Polsku bo nie znam Polskiej nazwy (ang. Calisthenics/street workout). Moim celem w tym momencie jest redukcja tkanki tluszczowej na moim ciele, glownie z okolic brzucha i klatki piersiowej, chcialbym zejsc do formy atletycznej czyli okolo 8-9% bf. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt, trening moj sklada sie z 6 cwiczen ktore wykonuje w jak najbardziej dynamicznym tepie i mam takie 3 serie, po wykonaniu wszystkich serii przechodze do treningu cardio ktory trwa lacznie 15mins czyli 1,5-2min skakanki bez przerwy potem Mountain Climbers (nie znam Polskiej nazwy) przez 30 sec i przerwa 1,5min. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z deficytem to 2188 kcal w proporcjach 30% wegli 30% Bialka 40% tluszcze. Moje pytanie brzmi czy nie powienienem zwiekszyc wegli i obnizyc tluszcze? Dodam ze staram sie jesc tylko i wylacznie zdrowa zywnosc. Tak przy okazji czy Mleko Migdalowe/Sojowe jest dobrym zamiennikiem dla zwyklego mleka? bo z tego co mi wiadomo to nie zawiera laktozy.

Pozdrawiam

Witam Panie Michale
Krótko i na temat: Jakub ; endomorfik , 22 lata , 187 cm , 100 kg , BF ok 19%
Czy widać jakieś większe błędy kardynalne? co dodać? , co zmienić?

DIETA: Przez ok 2 lata robiłem delikatne LOW CARB - skutek , częściowa utrata wagi + zatrzymanie wagi + brak pary na siłowni. Obecnie robię delikatny 6-godzinny IF -planuję go na 2-3 miesiące

KALORIE: Zgodnie z wyliczeniami od Warszawskiego Koksa : 2880 kcal / dzień 50% węgla , 30% białka , 20% tłuszczy. 1) Zastosować deficyt 500 kcal? czy nie jest tu potrzebny?

TRENING: Staż, ok 4 lata + 2 lata przerwy (kobieta-demon). Siłowy trening obecnie odpada nie mam dostępu do dużej siłowni (tylko ławeczka+hantla). Więc CARDIO: 6 razy na tydzień, na czczo , trochę intensywny ok 80% tętna (ale taki lubię)
2) Za dużo CARDIO ?
3) Po IF ok 2-3 miesiącach, REVERSE ale jaki żeby nie spaść się tłuszczem ?
4) Białko na REVERSA Whey 100 będzie ok?

SUPLE: Pure Whey Izolate 95 (olimp -serwatka) + BCAA+ Uniwersal Shock Therapy + Storm

Trochę mi zeszło - przepraszam
Pozdrawiam i życzę sukcesów !
Jakub

Witam serdecznie.
Mam 22 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi, jestem endomorfikiem. Mam 3 pytania.
1. Czy istnieje jakaś znacząca różnica między tanim a drogim spalaczem tłuszczu. Czy opłaca się kupić niemarkowy ale tańszy spalacz, czy nie da on żadnych efektów i należy zaopatrzyć się w spalacz znanej marki ale droższy, oczywiście wiem, że bez odpowiedniej diety i treningu żaden spalacz nie zredukuje sam tłuszczu w naszym organizmie.
2. Jak to jest z bieganiem w czasie robienia masy. Wiem, że nie robi się masy i redukcji jednocześnie, ale na forach internetowych spotkałem się kilkukrotnie z opinią, że oprócz ćwiczeń na siłowni endomorfik powinien robić również aeroby 2 - 3 dni w tygodniu. Co jest w końcu prawdą
3. Chciałbym poprawić swój wyskok o około 25 - 30 cm jednak nie zamierzam wykonywać trening typu superdunk czy air alert, o których krąży opinia , że niszczą stawy. Prosiłbym o przykładowe ćwiczenia, które są pomocne w zwiększeniu wyskoku.
Pozdrawiam, Sebastian

Witam serdecznie, dręczy mnie od dawna pytanie z czym najlepiej łączyć białko (pomijając tutaj walory smakowe), Z wodą czy z mlekiem? Opinii na stronach jest wiele, zadając to zapytanie właścicielowi sklepu z odżywkami powiedział, że z mlekiem ponieważ dostarczamy więcej białka. Osobiście wydaje mi się jednak, że najlepszym rozwiązaniem będzie woda ze względu na wchłanialność.

Pozdrawiam