Witam, mam zamiar startować w SELEKCJI (najtrudniejszy test sprawnościowy w Polsce) i mam zamiar przygotować się na 110%. Wiem, że potrzebna będzie wytrzymałość do wykonania ogromnych ilości pompek czy brzuszków. Ale również ogromna siła będzie niezbędna.. Tak samo z wydolnością - potrzebne będzie bieganie. Mam dużo czasu - ponad rok.

Moje pytanie brzmi:
Zacząć od kilkutygodniowego okresu budowania siły na siłowni, potem wytrzymałość + wydolność tlenowa, czy robić wszystko na raz ( pewnie słabsze efekty, ale znacznie szybciej) Jakie suplementy stosować?

OGÓŁEM: JAK NAJLEPIEJ SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO SELEKCJI?

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje.

Witam :) Chciałby się zapytać o to czy tłuszcze przed treningiem nie wpłyną źle pomimo tego że w trakcie treningu czuje się dobrze (nie odczuwam braku siły czy bólu brzucha). Posiłek ten zjadam o godzinie 9 a trening na siłowni mam o godzinie 13. Tłuszcze to karkówka i oliwa z oliwek. Pozdrawiam

Witam. Właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Zauważyłem, ze mam dużą dysproporcje pomiędzy lewą i prawa strona ciala. Prawa jest silniejsza i bardzo się nia wspomagam. Lewa nie daje rady w pewnych przypadkach. Martwi mnie też napięcie mięśni, zdecydowanie słabsze w lewej części. Czy jest powód do niepokoju? Czy można to korygować, by nie wyglądać bardzo asymetrycznie?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam , chcę zbudować masę mięśniową ale nie zalać się też tłuszczem, byłem kiedyś gruby a teraz ważę 65.5 przy wzroscie 174 , czy mogę jeść też pierogi ruskie ? jem codziennie kurczaka ryż itp. unikam słodyczy wgl ich nie jem, piję tylko wodę, jem mass up activlab od czasu monohydrant i bcaa , chcę mieć przy wzroście masy też rzeżbę, poradzi pan coś ? : )